متابعة: نازك عيسى
هل تريدين معرفة من أين تأتي الدهون الصحية، وكيفية الحصول عليها، وهل هي من الأطعمة التي يجب عليك تناولها أثناء الحمل للحفاظ على صحة قلبك، وما مدى شعورك بالتوتر؟ ترقبوا مقالنا العلمي المفصل حيث سنجيب على كل هذه الأسئلة ونكشف لكم أهم المعلومات ع الدهون الصحية.
على عكس الدهون المشبعة، تعتبر الدهون الصحية مفيدة للجسم حيث يمكنها خفض مستويات الكوليسترول في الدم والحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي، ولكن ما هي مصادر الدهون الصحية؟.
سنعرفك على مصادر الدهون الصحية التالية:
– الأسماك الدهنية الغنية بالأوميجا 3، وخاصة السلمون والسردين.
– تعتبر الزيوت النباتية من الدهون الصحية غير المشبعة، بما في ذلك زيت جوز الهند، وزيت الذرة، وزيت الزيتون.
– بالإضافة إلى كونه أحد أفضل مصادر الدهون الصحية، فإن الأفوكادو غني أيضًا بالألياف الطبيعية والبوتاسيوم.
– البيض غني بالدهون الصحية والعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها جسمك.
– بالإضافة إلى كونها أفضل مصادر الدهون الصحية، فإن منتجات الألبان والأجبان كاملة الدسم غنية بالكالسيوم والفيتامينات.
– تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية جدًا من الدهون الصحية والألياف الطبيعية.
– وبالإضافة إلى المغنيسيوم، تعتبر المكسرات من أفضل مصادر الدهون الصحية والبروتين النباتي.
