متابعة – علي معلا

تعتبر آلام الدورة الشهرية من المشكلات الشائعة التي تواجهها النساء خلال فترة حياتهن الإنجابية. قد تكون هذه الآلام مزعجة وتسبب شعورًا بالتوتر وعدم الارتياح. وعلى الرغم من أن هناك العديد من العوامل التي قد تسبب آلام الدورة الشهرية، إلا أن هناك بعض الأطعمة يمكن أن تزيد من حدة هذه الآلام. في هذا المقال، سنلقي نظرة على 3 أطعمة تزيد من آلام الدورة الشهرية.

1. الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة:
تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة قد يزيد من آلام الدورة الشهرية. تشمل هذه الأطعمة اللحوم الحمراء ذات الدسم العالي، والوجبات السريعة، والمنتجات الألبانية الدهنية مثل الزبد والجبن. تحتوي هذه الأطعمة على حمض الأراشيدونيك، وهو مركب يمكن أن يزيد من التشنجات والالتهابات في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة آلام الدورة الشهرية. يفضل تقليل استهلاك هذه الأطعمة أثناء فترة الدورة الشهرية والاستبدال بخيارات صحية مثل البروتينات النباتية والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.

2. المنتجات الغنية بالكافيين:
تعتبر المشروبات والمنتجات الغنية بالكافيين أخرى من العوامل التي يمكن أن تزيد من آلام الدورة الشهرية. القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة تحتوي على مستويات عالية من الكافيين، والذي يمكن أن يؤثر على توازن الهرمونات ويسبب تشنجات وتوتر في العضلات، مما يؤدي إلى زيادة آلام الدورة الشهرية. يوصى بتقليل استهلاك المنتجات الغنية بالكافيين أثناء فترة الدورة الشهرية واستبدالها بالمشروبات الطبيعية مثل الماء والأعشاب الهادئة مثل النعناع والبابونج.

3. الأطعمة المالحة:
تناول الأطعمة المالحة يمكن أن يسبب احتباس الماء في الجسم ويزيد من تورم وانتفاخ الأنسجة، مما يزيد من آلام الدورة الشهرية. يجب تجنب الأطعمة المملحة مثل الوجبات السريعة والمأكولات المصنعة والمخللات، والتركيز على تناول الأطعمة الطبيعية والغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.

بالإضافة إلى الأطعمة المذكورة أعلاه، يوصى بتجنب التوابل الحارة والأطعمة المحتوية على الجلوتين لبعض النساء، حيث يمكن أن تزيد من الالتهابات والتوتر في فترة الدورة الشهرية.

يجب أن يكون التركيز على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن خلال فترة الدورة الشهرية. يوصى بتناول الأطعمة الطازجة والطبيعية والغنية بالمغذيات مثل الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية الأوميغا-3، التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية. قد يكون من المفيد أيضًا استشارة الطبيب أو الاختصاصي التغذية للحصول على نصائح إضافية حول النظام الغذائي المناسب لتخفيف آلام الدورة الشهرية.

في النهاية، يجب أن يتم التركيز على تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على وزن صحي لتقليل آلام الدورة الشهرية وتحسين الرفاهية العامة خلال هذه الفترة.