تقنيات التنفس العميق هي أساليب تنفس تهدف إلى تحسين التأكسج في الجسم وتهدئة الجهاز العصبي. هنا بعض التقنيات المفيدة للتنفس العميق:
1. التنفس البطني: يُعرَف أيضًا بالتنفس الديافراجي، حيث تتم عملية التنفس بتوجيه الهواء إلى منطقة البطن بدلاً من منطقة الصدر. اتبع الخطوات التالية:
– اجلس أو اتألق في مكان مريح.
– ضع يدك على بطنك.
– اغمض عينيك وتركِز على التنفس.
– أخذ نفس عميق عن طريق الأنف وشعور البطن يتمدد.
– أطلق النفس ببطء عن طريق الفم، وشعور البطن ينكمش.
– كرر هذه العملية لعدة دقائق.
2. التنفس الأنفي العميق: هذه التقنية تركز على التنفس العميق من خلال الأنف فقط. اتبع الخطوات التالية:
– جلس أو اتألق في مكان مريح.
– ضع إصبعك على جانب أنفك لتغطية فتحة الأنف الأخرى.
– أخذ نفس عميق عن طريق الأنف، شعور الصدر والبطن يتمدد.
– أطلق النفس ببطء عن طريق الأنف.
– كرر هذه العملية لعدة دقائق.
3. التنفس السامري: هذه التقنية تنطوي على تنفس عميق من خلال الأنف، لكن النفس يتم عن طريق الفم بشكل مريح. اتبع الخطوات التالية:
– اجلس أو اتألق في مكان مريح.
– اغمض عينيك واسترخِ.
– أخذ نفس عميق عن طريق الأنف، شعور الصدر والبطن يتمدد.
– أطلق النفس ببطء عن طريق الفم، واسترخِ أثناء النفس.
– كرر هذه العملية لعدة دقائق.
تنفس العمق بانتظام والتركيز على التنفس يمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتحقيق الاسترخاء وتخفيف التوتر والقلق. يُنصَح بممارسة التنفس العميق بشكل منتظم، ويمكن أن تكون فعالة خاصةً في حالات الإجهاد والضغط النفسي.
