متابعة-جودت نصري
هناك عدة طرق يمكن اتباعها لخفض مستويات الكوليسترول في الدم بدون الحاجة إلى الدواء. قد تساعد الإجراءات التالية في تحسين مستويات الكوليسترول العامة:
1. تغيير نمط الحياة الغذائي:
– تناول نظام غذائي غني بالألياف الغذائية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
– تجنب الأطعمة الدهنية والزيوت المشبعة، مثل اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية.
– زيادة استهلاك الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة، التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا-3 المفيدة للقلب.
– الحد من استهلاك المنتجات الحيوانية غنية بالكوليسترول، مثل البيض ومنتجات الألبان الكاملة الدسم.
– تناول الأطعمة المحتوية على استانولات واستيرولات النباتات، مثل الزيوت النباتية والمارجرين المخصص لخفض الكوليسترول.
2. ممارسة النشاط البدني:
– ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع، وممارسة التمارين الهوائية والقوة.
– الهدف من الحصص الرياضية الأسبوعية هو 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني المكثف.
3. الحفاظ على وزن صحي:
– السعي للحفاظ على وزن صحي والتخلص من الوزن الزائد، إذ يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى زيادة مستويات الكوليسترول.
4. التخلص من التدخين:
– الامتناع عن التدخين وتجنب التعرض للدخان السلبي، حيث يمكن أن يحسن ذلك مستويات الكوليسترول.
5. التعامل مع الضغط النفسي:
– الحفاظ على إدارة الضغوط النفسية بشكل صحي، وذلك لأن الإجهاد المستمر يمكن أن يؤثر على مستويات الكوليسترول.
