متابعة – علي معلا
تعتبر فصل الصيف فترة حارة وجافة قد تكون تحديًا إضافيًا للنساء الحوامل. يحتاج الجسم خلال هذا الوقت إلى ترطيب وتغذية إضافية للحفاظ على صحة الأم والجنين. ومن المهم أن تتبع الحوامل نظامًا غذائيًا صحيًا ويشمل شرب السوائل بشكل منتظم. في هذا المقال، سنستعرض ثلاثة مشروبات هامة يجب على الحوامل تناولها خلال فصل الصيف.
1. الماء:
يعتبر الماء أهم المشروبات التي يجب على الحوامل تناولها طوال العام، وخاصة خلال الصيف الحار. يلعب الماء دورًا حيويًا في ترطيب الجسم والحفاظ على توازن السوائل. يساعد شرب الماء في منع الجفاف والحفاظ على درجة حرارة الجسم المناسبة. يُنصح الحوامل بشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء في اليوم. قد يكون من الجيد حمل زجاجة ماء معك في جميع الأوقات للتأكد من الحصول على الكمية المناسبة من السوائل.
2. العصائر الطبيعية:
تعد العصائر الطبيعية خيارات ممتازة للحوامل خلال الصيف. يمكن استخدام الفواكه والخضروات الطازجة لتحضير عصائر صحية ومغذية. يحتوي العصير الطبيعي على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للحامل والجنين. يمكن تناول العصائر الطبيعية اللذيذة مثل عصير البرتقال والتفاح والخوخ والبطيخ. يمكن أيضًا تحضير العصاير المغذية باستخدام الفواكه والخضروات والحليب أو الزبادي. يمكن إضافة الثلج للحصول على تأثير منعش وتبريد إضافي.
3. الشاي الأخضر:
يُعتبر الشاي الأخضر من المشروبات الصحية ومفيدة للحوامل خلال فصل الصيف. يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب وتقوي الجهاز المناعي. يساعد استهلاك الشاي الأخضر في تحسين الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم. ومع ذلك، يجب تناول الشاي الأخضر بشكل معتدل بسبب احتوائهعلى نسبة معتدلة من الكافيين. يُنصح بتناول كوب واحد إلى اثنين من الشاي الأخضر في اليوم.
من الضروري أن يتبع الحوامل توجيهات طبيب الأمومة المشرف على حالتهن الصحية. قد يكون هناك بعض الحالات التي تتطلب تقييد السوائل أو تجنب بعض المشروبات بناءً على الظروف الصحية الفردية. بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية المحلاة بالسكر الصناعي، حيث يمكن أن تزيد من مخاطر السمنة وارتفاع ضغط الدم.
في الختام، يجب على الحوامل الاهتمام بتناول السوائل الصحية والمغذية خلال فصل الصيف. ينبغي أن تكون هذه المشروبات مكملًا لنظام غذائي متوازن ومتنوع يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية لصحة الأم والجنين. استشيري طبيبك للحصول على نصائح ملائمة لحالتك الصحية الفردية والتأكد من تلبية احتياجاتك الخاصة خلال هذا الوقت الحساس.
