متابعة – علي معلا
تعتبر فترة الرضاعة الطبيعية من أهم المراحل في حياة الأم والطفل، حيث يعتمد نمو الطفل بشكل كبير على الحليب المُنتج من قبل الأم. قد يواجه بعض الأمهات صعوبة في زيادة كمية الحليب المُنتج أثناء الرضاعة. ومن المهم أن يتناول الأم الأطعمة الصحية والمتوازنة لتزيد إدرار الحليب. في هذا المقال، سنتحدث عن ثلاثة أطعمة تزيد إدرار الحليب عند المرضع.
1. الشوفان:
الشوفان هو أحد الأطعمة الرائعة التي تساعد في زيادة إدرار الحليب. فهو يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل الألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن. يحتوي الشوفان أيضًا على مركبات تساعد على تحفيز إدرار الحليب. يمكن تناول الشوفان كوجبة إفطار صحية عن طريق تحضيره في شكل حبوب مطبوخة مع إضافة الحليب والفواكه المفضلة.
2. الفاصوليا والحمص:
تعتبر الفاصوليا والحمص مصادر ممتازة للبروتين النباتي والألياف، وهي تعزز إدرار الحليب لدى الأم. تحتوي الفاصوليا والحمص على مركبات تعزز إفراز البرولاكتين، وهو الهرمون المسؤول عن إنتاج الحليب. يمكن تضمين الفاصوليا والحمص في وجبات السلطات، أو يمكن استخدامها في تحضير الحمص المعلب كوجبة خفيفة صحية.
3. الجوز واللوز:
المكسرات مثل الجوز واللوز تعتبر مصادر غنية بالبروتين والأحماض الدهنية الصحية. تساعد هذه المكسرات في تعزيز إدرار الحليب وتحسين جودته أيضًا. تحتوي المكسرات أيضًا على الفيتامينات والمعادن الضرورية للأم والطفل. يمكن تناول الجوز واللوز كوجبة خفيفة بين الوجبات أو إضافتها إلى السلطات والمعجنات.
بالإضافة إلى تناول هذه الأطعمة، يجب على الأم أن تشرب الكثير من الماء وتستريح بشكل جيد للحفاظ على إدرار الحليب. من الضروري أيضًا الاستمرارة من خلال الرضاعة بشكل منتظم، حيث يؤثر الرضاعة المنتظمة على إفراز الحليب وزيادة إدراره.
في الختام، يجب أن تتذكر الأم أن زيادة إدرار الحليب قد تستغرق بعض الوقت والصبر. إضافة إلى تناول الأطعمة المذكورة أعلاه، من المهم أن تحصل الأم على قسط كافٍ من الراحة والاسترخاء، وأن تستشير الطبيب المختص في حال استمرار صعوبات إدرار الحليب. بالتوازي مع ذلك، ينصح بأن يكون لديك دعم عاطفي من العائلة والأصدقاء، حيث يمكن أن يكون للدعم النفسي أثر إيجابي على إدرار الحليب.
مع العناية المناسبة والتغذية السليمة، يمكن للأمهات زيادة إدرار الحليب وتوفير الغذاء الصحي لأطفالهن.
