يعتر ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه من الأشياء المؤرقة للكثيرين، لذا نرصد لكم المستوى الطبيعي لضغط الدم في السطور التالية:

يُصنف ضغط الدم حسب:

1. القيمة الانقباضية: هي الرقم الأول في قياس ضغط الدم، وتشير إلى ضغط الدم عند انقباض عضلة القلب.
2. القيمة الانبساطية: هي الرقم الثاني في قياس ضغط الدم، وتشير إلى ضغط الدم عند ارتخاء عضلة القلب.

يُعدّ ضغط الدم طبيعيًا إذا كان:

• أقل من 120/80: يُعدّ هذا المستوى مثاليًا لصحة القلب والأوعية الدموية.
• بين 120/80 و 129/84: يُعدّ هذا المستوى مرتفعًا قليلاً، ويجب مراقبة ضغط الدم بانتظام.
• بين 130/85 و 139/89: يُعدّ هذا المستوى مرتفعًا، ويجب على الشخص إجراء تغييرات في نمط الحياة وخفض ضغط الدم.
• 140/90 أو أعلى: يُعدّ هذا المستوى مرتفعًا جدًا، ويجب على الشخص مراجعة الطبيب على الفور.

من المهم قياس ضغط الدم بانتظام للتأكد من أنه في المستوى الطبيعي. ويمكن قياس ضغط الدم في المنزل أو في عيادة الطبيب.

وإليك بعض النصائح للحفاظ على ضغط الدم في المستوى الطبيعي:

1. اتباع نظام غذائي صحي: تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة.
2. ممارسة الرياضة بانتظام: مارس 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع.
3. الحفاظ على وزن صحي: إذا كنت تعاني من السمنة، فإن فقدان الوزن يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
4. الإقلاع عن التدخين: التدخين يُؤدّي إلى ارتفاع ضغط الدم.
5. تقليل التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى ارتفاع ضغط الدم.

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فمن المهم مراجعة الطبيب لتلقي العلاج المناسب.