متابعة-جودت نصري
تمارين بيلاتس هي تمارين تركز على تقوية العضلات الأساسية وتحسين المرونة والتوازن. على الرغم من أن تمارين بيلاتس قد لا تكون مباشرة مصممة لحرق الدهون بنفس الطريقة التي يفعلها التمرين الهوائي الشديد مثل الجري أو ركوب الدراجة، إلا أنها تعمل على تقوية العضلات وزيادة الحرق الحراري العام في الجسم. وبالتالي، يمكن أن تساعد في تحسين تركيبة الجسم ونحته.
إليك بعض التمارين الأساسية في بيلاتس التي يمكن أن تساعد في نحت الجسم وحرق الدهون:
1. الجسر (Bridge): اتبع الخطوات التالية:
– اتّكئ على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض.
– قم برفع وضعف الحوض بحيث يكون جسمك منتصبًا على خط مستقيم من الكتفين حتى الركبتين.
– احرص على استخدام العضلات الأساسية لرفع الحوض وعدم الاعتماد على العضلات الخارجية.
– قم بالعودة ببطء إلى الوضع الأول وكرر الحركة.
2. القطعة الأساسية (Plank):
– ابدأ بالوقوف على الأرض بوضعية الزمن الثابت.
– انحنِ على الأرض واستند على الكوعين والأصابع.
– حافظ على جسمك مستقيمًا وموازيًا للأرض.
– استخدم عضلات البطن والأساسية للبقاء في هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية أو أطول إذا أمكنك.
3. القطعة الجانبية (Side Plank):
– ابدأ بالوقوف على الجانب بأحد الجانبين.
– استند على الكوع والقدم السفلى للجانب الذي تقف عليه.
– رفع جسمك مع استخدام العضلات الجانبية والأساسية.
– حافظ على وضعية مستقيمة واحتفظ بالتوازن لمدة 20-30 ثانية، ثم قم بالتبديل إلى الجانب الآخر.
4. تمرين السكاكين (Scissors):
– اتّكئ على ظهرك ورفع ساقيك لأعلى بزاوية 45 درجة.
– قم بتبادل حركة الساقين بطريقة تشبه حركة المقص.
– استخدم عضلات البطن والأساسية للتحكم في الحركة وللحفاظ على الاستقرار.
