متابعة- يوسف اسماعيل
يُعاني العديد من الشباب من آلام الظهر، وخاصة في منطقة الأسفل من الظهر. قد تتراوح شدة الألم من خفيفة إلى شديدة، وقد يؤثر الألم على الحياة اليومية والنشاط البدني. في هذه المقالة، سنستكشف أسباب ألم أسفل الظهر عند الشباب وبعض الحلول للتخفيف من الألم.
أسباب ألم أسفل الظهر عند الشباب:
1. الإجهاد والتوتر العضلي: يُعد الإجهاد والتوتر العضلي أحد أكثر الأسباب شيوعًا لألم أسفل الظهر عند الشباب. يمكن أن يحدث التوتر العضلي نتيجة للوقوف الطويل، أو الجلوس بشكل غير صحيح، أو حمل الأوزان الثقيلة بشكل خاطئ.
2. الاستخدام المفرط للهواتف الذكية والكمبيوتر: يُعد الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر أحد الأسباب المشتركة لألم أسفل الظهر. الجلوس لفترات طويلة والانحناء الزائد يمكن أن يؤدي إلى توتر العضلات في منطقة الظهر.
3. نمط الحياة السيدوي: يعاني الشباب في العصر الحديث من نمط الحياة السيدوي الذي يتطلب الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات والقلة من النشاط البدني. هذا النمط الحياتي يؤدي إلى ضعف العضلات الأساسية وتدهور الوضع الصحي للظهر.
4. الإصابات والتواءات: يمكن أن تسبب الإصابات الرياضية أو التواءات في الألم الشديد في منطقة الظهر. قد تتطلب هذه الحالات اهتمامًا فوريًا وعلاجًا متخصصًا.
حلول للتخفيف من الألم:
1. ممارسة التمارين الرياضية: تعمل التمارين الرياضية التي تستهدف تقوية العضلات الأساسية وتحسين المرونة على تقليل الألم وتعزيز الصحة العامة للظهر.
2. الحفاظ على وضعية صحيحة أثناء الجلوس والوقوف: يجب الحرص على الجلوس والوقوف بوضعية صحيحة لتجنب الإجهاد الزائد على الظهر. يجب أنتكون الظهر مستقيمًا ومدعومًا، ويجب تجنب الانحناء الزائد أو الثني الخاطئ للعمود الفقري.
3. تجنب الجلوس لفترات طويلة: ينصح بأخذ فترات راحة قصيرة والوقوف والتحرك بانتظام أثناء الجلوس لفترات طويلة. يمكن استخدام الوسائد الداعمة أو الكراسي المريحة لتقليل الضغط على الظهر.
4. تطبيق التسخين والتبريد: يمكن استخدام التسخين والتبريد لتخفيف الألم وتخفيف التورم في منطقة الظهر. يمكن استخدام أكياس الثلج لتطبيق البارد على المنطقة المؤلمة، ويمكن استخدام الحزم الساخنة أو الكمادات الحارة لتخفيف التوتر وتعزيز الدورة الدموية.
5. العلاج الطبيعي: قد يوصي الأطباء بجلسات العلاج الطبيعي للتخفيف من آلام الظهر. يمكن أن يشمل العلاج الطبيعي تمارين التأهيل والمساج وتقنيات العلاج اليدوي لتحسين قوة ومرونة العضلات وتقليل الألم.
