متابعة: نازك عيسى
قد يكون فقدان الدهون المتراكمة في الجسم في غضون أيام هدفًا صعبًا، ولكنه ليس بعيد المنال حيث يمكنك خسارة حوالي 10 كجم في أسبوع دون مضاعفات صحية.
قد يفقد بعض الأشخاص المزيد من الدهون أسبوعيًا عندما يبدأون رحلة فقدان الوزن. وإليك أهم الخطوات التي تساعدك على خسارة 10 كيلو جرام في أسبوع:
1. اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
وينصح باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية عند فقدان الوزن. سوف يفقد الشخص وزنه إذا تناول سعرات حرارية أقل في اليوم مما يحرقه الجسم، حيث يوصي معظم الخبراء بأن يستهلك الشخص ما لا يقل عن 1200 سعر حراري في محاولة لانقاص الوزن.
2. تجنب الوجبات السريعة
التي نسبة عالية من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الملح والحلويات والمخبوزات والوجبات الخفيفة المصنعة.
3. البروتين الخالي من الدهون
يساعد البروتين الخالي من الدهون على بناء العضلات ويساعدك على الشعور بالشبع بعد تناول الطعام. وهذا يعني أنك تستهلك سعرات حرارية أقل في وقت الوجبة، ولكنك لا تزال تشعر بالشبع.
4. صعود السلالم والمشي
قد يساعد صعود السلالم والمشي أثناء فترة الراحة على حرق السعرات الحرارية، وبالتالي فقدان الوزن الزائد خلال الأسبوع.
5. ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين مارسوا تمارين هوائية عالية الكثافة ثلاث مرات في الأسبوع فقدوا وزنًا أكبر على مدى 15 أسبوعًا من أولئك الذين مارسوا تمرينات ثابتة.
