متابعة بتول ضوا

تُعدّ فترة الحمل رحلة مليئة بالتغيرات الجسدية والنفسية للمرأة. بينما تُعرف هذه الفترة بمشاعر السعادة والبهجة، تواجه بعض النساء صعوبة في التحكم بمشاعرهن، خاصةً الغضب. كيف يمكن التحكم في الغضب خلال فترة الحمل؟

• التنفس العميق: يساعد التنفس العميق على الاسترخاء وتقليل التوتر والغضب.

• العد إلى عشرة: يساعد العد إلى عشرة على تهدئة الشعور بالغضب قبل التحدث أو التصرف.

• التحدث مع شخص تثقين به: يساعد التحدث مع شخص تثقين به على التعبير عن مشاعركِ وتلقي الدعم.

• ممارسة الرياضة: تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تقليل التوتر والغضب وتحسين المزاج.

• النوم الكافي: يُساعد النوم الكافي على تحسين المزاج وتقليل الشعور بالانفعال.

• تجنب المواقف المُسببة للغضب: حاولي تجنب المواقف التي تُسبب لكِ الشعور بالغضب، مثل مشاهدة الأخبار السيئة أو قضاء وقت طويل مع أشخاص سلبيين.

• تخصيص وقت لنفسكِ: خصصي بعض الوقت لنفسكِ لممارسة هواياتكِ المفضلة أو الاسترخاء.

• طلب المساعدة: إذا كنتِ تواجهين صعوبة في التحكم في غضبكِ، اطلبي المساعدة من طبيبكِ أو أخصائي الصحة النفسية.