متابعة بتول ضوا
الغضب شعورٌ طبيعيٌّ يمرُّ به الجميع، لكنّه قد يُصبح عدوًّا خطيرًا إذا لم نُحسن إدارته. ففي خضمِّ مشاعر الغضب، قد نقول أو نفعل أشياء نندم عليها لاحقًا، ممّا قد يُؤثّر سلبًا على صحتنا وعلاقاتنا مع الآخرين.
وتالياً نسلط الضوء على تقنياتٌ لإدارة الغضب
• حاول أن تحدّد ما الذي يُثير غضبك، وكيف تتعامل مع هذه المشاعر عادةً.
• عندما تشعر بالغضب، خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، واحبسه لبضع ثوانٍ، ثمّ أخرجه ببطء من فمك.
• حاول أن ترى الأمور من منظورٍ مختلف، وتذكّر أنّ هناك دائمًا حلولًا للمشاكل.
• عبّر عن مشاعرك بوضوحٍ وهدوء، دون لوم أو اتّهام الآخرين.
• التنفيس عن الغضب بطريقةٍ صحية، مارس الرياضة، أو استمع إلى الموسيقى، أو اقرأ كتابًا، أو تحدّث مع صديق.
• تجنّب المواقف التي تُثير غضبك قدر الإمكان.
• احصل على قسطٍ كافٍ من النوم، فقلة النوم تُؤدّي إلى زيادة مشاعر الغضب.
• تعلّم مهارات الاسترخاء، مثل اليوغا والتأمل، ممّا يُساعدك على التخلّص من التوتر والقلق.
• اطلب المساعدة من مختص، إذا كنت تواجه صعوبةً في إدارة غضبك، فلا تتردّد في طلب المساعدة من مختصّ في العلاج النفسي.
