يُمكن لبعض الأطعمة أن تساعدك على إنقاص الوزن الزائد، وذلك لعدة أسباب:

• تكون قليلة السعرات الحرارية.
• تكون غنية بالألياف الغذائية.
• تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

وإليك بعض الأمثلة على هذه الأطعمة:

**1. **الخضروات الورقية: مثل السبانخ واللفت والخس.

• غنية بالألياف الغذائية وفيتامينات A و C و K.
• منخفضة السعرات الحرارية.

**2. **الفاكهة: مثل التفاح والبرتقال والموز.

• غنية بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن.
• منخفضة السعرات الحرارية.

**3. **الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني والكينوا.

• غنية بالألياف الغذائية والبروتينات.
• تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

**4. **البقوليات: مثل العدس والفاصوليا والبازلاء.

• غنية بالألياف الغذائية والبروتينات.
• تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

**5. **اللحوم الخالية من الدهون: مثل الدجاج والسمك واللحم البقري الخالي من الدهون.

• غنية بالبروتينات.
• تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

**6. **البيض:

• غني بالبروتينات.
• يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

**7. **المكسرات والبذور:

• غنية بالبروتينات والدهون الصحية.
• تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

**8. **الزبادي:

• غني بالبروتينات والكالسيوم.
• يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

**9. **الشاي الأخضر:

• يُساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.

**10. **الماء:

• يُساعد على الشعور بالشبع.
• يُساعد على إزالة السموم من الجسم.

نصائح لإنقاص الوزن الزائد

• تناول كميات صغيرة من الطعام على مدار اليوم.
• امضغ الطعام جيدًا.
• اشرب الكثير من الماء.
• مارس الرياضة بانتظام.
• احصل على قسط كافٍ من النوم.

ملاحظة:

• هذه المعلومات لا تُغني عن استشارة الطبيب.
• يُمكن أن تُسبب بعض أمراض الجهاز الهضمي بعض الأعراض الجانبية مثل: ألم المعدة، الإمساك، الإسهال، الغثيان والقيء، حرقة المعدة.
• إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فتحدث إلى طبيبك.