متابعة – علي معلا
تعتبر ضربة الشمس من المشاكل الصحية الشائعة خلال فصل الصيف، وتعتبر خطيرة إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح. يمكن أن تؤثر ضربة الشمس على الجسم بشكل سلبي وتسبب الجفاف والإرهاق والصداع وحتى الإغماء. لذا، في هذا المقال، سأقدم لك ثلاث نصائح هامة لتفادي ضربة الشمس خلال فصل الصيف.
1. احرص على البقاء مترطبًا:
أثناء فصل الصيف، يزداد خطر الجفاف وضربة الشمس بسبب الارتفاع في درجات الحرارة. لتجنب ذلك، يجب عليك الحرص على البقاء مترطبًا عن طريق شرب كميات كافية من الماء. يُوصى بتناول الماء بانتظام على مدار اليوم، حتى إذا لم تشعر بالعطش. قد تحتاج أيضًا إلى زيادة استهلاك السوائل إذا كنت تمارس النشاط البدني المكثف أو تقضي وقتًا طويلًا في الهواء الحار. كما يمكنك تناول المشروبات الرياضية لاستعادة السوائل والمعادن المفقودة.
2. ارتدِ الملابس المناسبة:
يعتبر ارتداء الملابس المناسبة أمرًا مهمًا لتجنب ضربة الشمس. يُفضل ارتداء الملابس الفضفاضة والخفيفة ومصنوعة من ألياف طبيعية مثل القطن، حيث تسمح هذه المواد بتهوية الجسم وامتصاص العرق. يجب تجنب ارتداء الملابس الضيقة والمصنوعة من الألياف الاصطناعية التي قد تزيد من حرارة الجسم وتعرقه. كما يُوصى بارتداء القبعات الواقية ونظارات الشمس لحماية الرأس والوجه والعينين من أشعة الشمس الضارة.
3. ابقَ في الظل وتجنب أشعة الشمس المباشرة:
لتجنب ضربة الشمس، يجب عليك الابتعاد عن التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة، وهي عادةً من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 4 مساءً. خلال هذه الفترة، تكون أشعة الشمس الأكثر قوة ويزداد خطر ضربة الشمس. يُفضل البقاء في الظل أو استخدام مظلة أو مظلة شمسية لتوفي النهاية، يُنبغي عليك أيضًا الاهتمام بالإشارات والأعراض التحذيرية لضربة الشمس مثل الصداع الحاد، والدوار، والغثيان، والجفاف الشديد. إذا شعرت بأي من هذه الأعراض، يجب أن تبحث عن الظل الفوري وتشرب الماء بكميات كافية. قد تحتاج أيضًا إلى الاستلقاء وتطبيق منشفة باردة على الرأس والرقبة لتخفيف الحرارة.
باختصار، لتفادي ضربة الشمس خلال فصل الصيف، قم بالبقاء مترطبًا، وارتدِ الملابس المناسبة، وتجنب الشمس المباشرة. عند اتباع هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على صحتك والاستمتاع بفصل الصيف بأمان.
