خاص – مروة البطة
هل تعاني من آلام في رقبتك؟، تشمل آلام الرقبة الشائعة جميع الآلام في منطقة عنق الرحم، بشرط ألا يكون هناك مرض معين مسؤول عن الألم.
ولتخفيف آلام الرقبة غير المحددة ، هناك نصيحتين صغيرتين لتقليل التوتر في الرقبة بسرعة، وهما عبارة عن تمرينين عمليين يمكنك القيام بهما بنفسك عندما تعاني من آلام الرقبة:
التمرين الأول: قم بتدليك قاعدة جمجمتك، اضغط بأصابعك، وحرك رقبتك حتى تشعر بقاعدة جمجمتك، يسارًا ويمينًا.
اصنع دوائر صغيرة وعميقة بأطراف أصابعك السبابة والوسطى والبنصر والصغير، لا تتردد في الضغط: عليك أن تشعر بالتدليك!
التمرين الثاني: مد رقبتك، قم بإمالة رأسك إلى اليسار ومرافقة/تضخيم الحركة بيدك اليسرى (الموجودة في أعلى رأسك).
ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية تقريبًا ثم كرر ذلك على الجانب الآخر بيدك اليمنى، ويجب تكرار هذين التمرينين يومياً لتسكين آلام الرقبة، بالإضافة إلى العلاج الذي أوصى به الطبيب.
