متابعة- يوسف اسماعيل
الشخير هو مشكلة شائعة تؤثر على العديد من الأشخاص وشركاءهم في النوم. يتميز الشخير بإصدار أصوات غير طبيعية أثناء النوم نتيجة انسداد أو اهتزاز الجهاز التنفسي. في هذه المقالة، سنتناول أسباب الشخير وطرق التخلص منه للحصول على نوم هادئ ومريح.
أسباب الشخير:
1. انسداد مجرى الهواء: يعد انسداد مجرى الهواء أحد أسباب الشخير الشائعة. قد ينجم عن تضيق الأنف أو الحلق أو انغلاق اللسان خلال النوم.
2. ضعف عضلات الحلق واللسان: يمكن أن يسبب ضعف عضلات الحلق واللسان اهتزازها أثناء التنفس، مما يؤدي إلى حدوث الشخير.
3. السمنة: يرتبط الوزن الزائد والسمنة بزيادة خطر الشخير، حيث يؤثر الدهون الزائدة في العنق على تضيق مجرى الهواء.
4. استخدام المهدئات والمنومات: يمكن أن تسبب بعض الأدوية المهدئة والمنومة ارتخاء عضلات الحلق واللسان، مما يزيد من احتمالية الشخير.
طرق التخلص من الشخير:
1. تحسين عادات النوم: ينصح بالنوم على الجانب بدلاً من الظهر، حيث يمكن أن يساعد ذلك على فتح مجرى الهواء. كما يجب تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم والامتناع عن تناول الكحول والتدخين.
2. فقدان الوزن: إذا كان الشخير مرتبطًا بالسمنة، فينصح باتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن الزائد وتقليل احتمالية الشخير.
3. استخدام وسائل مساعدة للتنفس: يمكن استخدام أجهزة تساعد على فتح مجرى الهواء مثل أجهزة توسيع الأنف وأقنعة التنفس للتخلص من انسداد المجرى التنفسي.
4. استشارة الطبيب: في حالة الشخير الشديد والمستمر، ينبغي استشارة الطبيب المختص لتقييم الحالة بشكل دقيق وتوجيه العلاج المناسب، مثل استخدام جهاز توسيع الهواء أثناء النوم أو إجراءعملية جراحية.
