متابعة-جودت نصري

التلفزيون هو واحد من الأنشطة التي يمكن أن تسبب زيادة في تناول الطعام بشكل غير صحي. وفيما يلي بعض المحاذير التي يجب مراعاتها عند تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون:

1. زيادة الأكل اللاواعي: عندما تكون مشغولًا بمشاهدة التلفزيون، فإن تركيزك يتجه نحو الشاشة وليس نحو الطعام. قد يؤدي ذلك إلى تناول كميات أكبر من الطعام بدون أن تشعر بالشبع، مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية وزيادة الوزن.

2. تأثير الإعلانات: قد تتعرض للعديد من الإعلانات التي تروج للأطعمة غير الصحية أثناء مشاهدتك للتلفزيون. قد يؤدي ذلك إلى زيادة الرغبة في تناول هذه الأطعمة والوجبات السريعة العالية بالدهون والسكر.

3. تناول الوجبات السريعة: قد يكون من السهل اللجوء إلى تناول وجبات سريعة أو وجبات جاهزة أثناء مشاهدة التلفزيون. هذه الأطعمة غالبًا تحتوي على سعرات حرارية عالية ونسبة عالية من الدهون المشبعة والصوديوم.

4. نقص التوازن الغذائي: قد تنزعج أو تشتت عند مشاهدة البرامج المثيرة أو المشوقة، وبالتالي قد لا تركز على تناول وجبة متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية المهمة.

لتجنب هذه المحاذير، يُنصح باتباع النصائح التالية:

– حدد وقتًا محددًا لتناول الطعام، وحاول عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون.

– قم بتحضير وجبات صحية مسبقًا واتركها جاهزة لتناولها أثناء مشاهدة التلفزيون، مثل الخضروات القابلة للقضم والفواكه المقطعة.

– اجعل التلفزيون خارج نطاق الرؤية أثناء تناول الطعام لتركز على تناول وجبتك بشكل صحي والاستمتاع بها.

– اختر الوجبات الصحية والخفيفة مثل الفواكه والمكسرات الطبيعية بدلاً من الوجبات السريعة غير الصحية.

– اشرب الماء بدلاً من تناول المشروبات الغازية أو المشروبات السكرية أثناء مشاهناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة ووظيفة الكبد. إليك بعض الأمثلة على هذه الأطعمة:

1. الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب والخس الداكن، فهي غنية بمضادات الأكسدة والألياف الغذائية التي تعزز صحة الكبد وتقلل من التهابه.

2. الثوم والبصل: تحتوي كلا الثوم والبصل على مركبات كبريتية تعمل كمضادات للالتهابات وتعزز تنظيف الكبد وتعمل كمضادات للأكسدة.

3. الفواكه الحمضية: مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت، تحتوي على فيتامين سي ومضادات الأكسدة التي تعزز عملية التطهير وتعمل كمقوٍ للكبد.

4. الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الحبوب الكاملة والشوفان والبقوليات، فهي تساهم في تخليص الجسم من السموم وتحسين صحة الكبد.

5. الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين والتونة، تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تساهم في تقليل التهاب الكبد وتعزز صحته.

6. المكونات الغنية بمضادات الأكسدة: مثل التوت البري والعنب الأسود والكرز، تحتوي على مضادات الأكسدة التي تقوي الكبد وتحميه من الضرر الناتج عن التأكسد.

7. الشاي الأخضر: يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة تسمى الكاتيكينات، والتي تعزز تنظيف الكبد وتقلل من التهابه.

8. المكونات الغنية بالبروتين: مثل اللحوم البيضاء والأسماك والبيض والمكسرات، تعزز صحة الكبد وتساعد في إصلاح الأنسجة الضارة.