للحصول على فوائد غذائية متوازنة، يُنصح بتناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات. إليك بعض الأمثلة على الفواكه والخضروات المفيدة:

فواكه:
1. التفاح: يحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة وفيتامين C.
2. الموز: يحتوي على البوتاسيوم والفيتامينات والألياف.
3. البرتقال: يحتوي على فيتامين C والألياف ومضادات الأكسدة.
4. الفراولة: تحتوي على الفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة.
5. الأناناس: يحتوي على فيتامين C والبروميلين والألياف.

خضروات:
1. السبانخ: تحتوي على الحديد والكالسيوم وفيتامين K والألياف.
2. البروكلي: يحتوي على فيتامين C والفيتامينات الأخرى والألياف.
3. الجزر: يحتوي على فيتامين A والألياف والبوتاسيوم.
4. الطماطم: تحتوي على فيتامين C ومضادات الأكسدة والألياف.
5. الفلفل الأخضر: يحتوي على فيتامين C والألياف ومضادات الأكسدة.

هذه هي بعض الأمثلة، ولكن هناك العديد من الفواكه والخضروات التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي. يُفضل اختيار مجموعة متنوعة من الألوان والأنواع لضمان تلبية احتياجاتك الغذائية المختلفة والحصول على تركيبة غذائية متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية المهمة.