متابعة – علي معلا

يُعاني العديد من الأشخاص من مشكلة انتفاخ البطن بعد تناول الوجبات الكبيرة أو الطعام الثقيل. يمكن أن يكون الانتفاخ مزعجًا وغير مريح، وقد يؤثر على مظهرنا وشعورنا بالثقة. ومع ذلك، يمكن اتباع بعض النصائح البسيطة للتخلص من انتفاخ البطن بعد الطعام. فيما يلي بعض النصائح الهامة:

1. تناول وجبات صغيرة ومتكررة: قد يساعد تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من وجبات كبيرة وثقيلة في تقليل احتمالية حدوث انتفاخ البطن. يتيح تناول وجبات صغيرة للجهاز الهضمي تحطيم الطعام بشكل أفضل وتسهيل عملية الهضم.

2. الابتعاد عن الأطعمة المسببة للانتفاخ: هناك بعض الأطعمة التي قد تسبب انتفاخ البطن لدى بعض الأشخاص. من بين هذه الأطعمة القولونية مثل الفاصولياء والعدس والبصل والثوم. قد تجرب تجنب هذه الأطعمة أو تناولها بكميات أقل إذا كنت تعاني من الانتفاخ بشكل متكرر.

3. تجنب الشرب عبر الأنبوب: يمكن أن يؤدي شرب السوائل عبر الأنبوب أو مص الحلوى إلى ابتلاع كمية كبيرة من الهواء، مما يزيد من احتمالية حدوث انتفاخ البطن. حاول شرب السوائل مباشرة من الكأس وتجنب استخدام الأنابيب أو المصاصات.

4. الابتعاد عن المشروبات الغازية: تحتوي المشروبات الغازية على غازات تسبب انتفاخ البطن. قد تجرب تجنب شرب المشروبات الغازية أو تقليل استهلاكها للحد من الانتفاخ.

5. ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تعزيز حركة الأمعاء وتحسين عملية الهضم، مما يقلل من احتمالية حدوث انتفاخ البطن. جرب المشي بعد الطعام أو ممارسة تمارين بسيطة مثل الرياضة الخفيفة لتحريك الجسم وتحسين الهضم.

6. الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والدهنية: الأطعمة المصنعة والدهنية قد تكون ثقيلة على الجهاز الهضمي وتسبب انتفاخ البطن. حاول تجنب تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والأطعمة الدهنية بشكل عام، واستبدلها بالأطعمة الطازجة والصحية.

7. تناول الألياف الغذائية: الألياف الغذائية تلعب دورًا هامًا في تعزيز عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء. قم بتناول كمية كافية من الألياف من خلال تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. يمكن أيضًا استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على الألياف إذا كانت الكمية المتناولة غير كافية.

8. الابتعاد عن الإجهاد النفسي: يمكن أن يؤدي الإجهاد النفسي والتوتر إلى تغيير في وظائف الجهاز الهضمي وزيادة احتمالية حدوث الانتفاخ. حاول الاسترخاء وممارسة تقنيات التنفس العميق واليوغا أو الاستفادة من وقت الراحة للحد من التوتر وتحسين عملية الهضم.

9. شرب الماء بانتظام: تناول كمية كافية من الماء يساعد في تعزيز عملية الهضم وتخفيف انتفاخ البطن. حاول شرب الكمية الموصى بها من الماء يوميًا وتجنب تناول السوائل الغازية أو المشروبات السكرية الغنية بالسعرات الحرارية.

10. استشر الطبيب: إذا كنت تعاني من انتفاخ البطن بشكل مستمر ومزعج، قد يكون من الأفضل استشارة الطبيب. قد يقوم الطبيب بتقييم حالتك وتوجيهك إلى استراتيجيات أخرى للتخلص من انتفاخ البطن.

في الختام، يمكن اتباع هذه النصائح الهامة للتخلص من انتفاخ البطن بعد الطعام. قد تحتاج إلى تجربة مجموعة من الاستراتيجيات لمعرفة ما يناسب جسمك بشكل أفضل. إذا استمرت المشكلة، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتوجيهك بشكل أفضل.