متابعة – علي معلا

عند ممارسة الرياضة، يتعين علينا اتباع بعض القواعد والتوجيهات لضمان سلامتنا وتحقيق أفضل أداء رياضي. بعض الأشياء يجب تجنبها أثناء ممارسة الرياضة، حيث يمكن أن تسبب إصابات أو تقلل من فعالية التمرين. في هذا المقال، سنتناول خمسة أشياء يجب تجنبها عند ممارسة الرياضة.

1. عدم التسخين وتمديد العضلات: يعتبر التسخين وتمديد العضلات جزءًا هامًا من روتين التمرين. يساعد التسخين في زيادة تدفق الدم إلى العضلات وزيادة درجة حرارتها، مما يجعلها أكثر مرونة وجاهزة للحركة. بالمثل، يساعد تمديد العضلات في تحسين مدى حركتها ويقلل من فرصة الإصابات. لذا، يجب على المرء ألا يتجاهل التسخين وتمديد العضلات قبل بدء التمرين.

2. ارتداء الملابس غير المناسبة: يجب اختيار الملابس المناسبة لنشاط الرياضة الممارس. ينبغي ارتداء الملابس الرياضية المصنوعة من مواد تسمح بتهوية الجسم وامتصاص العرق. كما يجب ارتداء الأحذية الرياضية المناسبة التي تدعم القدم وتوفر الراحة والثبات.

3. تجاهل إشارات الجسم: يجب الاستماع إلى جسمك وعدم تجاهل أي إشارات تشير إلى الإجهاد الشديد أو الإصابة المحتملة. إذا شعرت بآلام شديدة أو ضيق في التنفس أو دوار، يجب التوقف عن ممارسة الرياضة والاستراحة. الاستمرار في التمرين عندما يكون الجسم بحاجة إلى الراحة قد يزيد من خطر الإصابة.

4. عدم تناول الطعام والسوائل بشكل مناسب: الغذاء والسوائل الصحيحة تلعب دورًا هامًا في أداء الرياضة. من الضروري تناول وجبة خفيفة ومتوازنة قبل التمرين للحصول على الوقود اللازم للجسم. يجب أيضًا تناول السوائل بشكل منتظم للحفاظ على الترطيب وتجنب الجفاف.

5. تجاهل تقنية الحماية: في بعض أنواع الرياضات، مثل رياضات القتال أو الألعاب الجماعية، يجب استخدام وسائلحماية لتجنب الإصابات. تجاهل استخدام وسائل الحماية مثل القفازات الواقية أو الخوذة قد يعرضك للإصابات الجسدية. لذا، يجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة واستخدام وسائل الحماية المناسبة وفقًا لنوع الرياضة التي تمارسها.

في النهاية، يجب أن نتذكر أن ممارسة الرياضة بشكل صحيح يتطلب الاهتمام بالتفاصيل واتباع الإرشادات المناسبة. يجب الحرص على السلامة الشخصية والاستماع إلى احتياجات الجسم. من خلال اتباع هذه النصائح وتجنب الأشياء الممنوعة، يمكننا الاستمتاع بفوائد الرياضة وتحقيق أفضل أداء رياضي بأمان.