يُعدّ فيتامين D من الفيتامينات المهمة لصحة العظام والجهاز المناعي.
في فصل الشتاء، تقلّ كمية أشعة الشمس التي نتعرض لها، وهي المصدر الرئيسي لفيتامين D.
إليك بعض الطرق للحصول على فيتامين D في الشتاء:
1. التعرض لأشعة الشمس:
- حاول التعرض لأشعة الشمس لفترات قصيرة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من بعد الظهر.
- تأكد من تعريض وجهك وذراعيك لأشعة الشمس.
- استخدم واقيًا من الشمس بعامل حماية SPF 30 على الأقل.
2. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D:
- تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين D الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين.
- يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين D من صفار البيض، ومنتجات الألبان المدعمة، وزيت كبد سمك القد.
3. تناول مكملات فيتامين D:
- إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين D من الشمس أو الطعام، فقد تحتاج إلى تناول مكملات فيتامين D.
- استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية.
نصائح عامة:
- احرص على إجراء فحص الدم لقياس مستوى فيتامين D في جسمك.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- مارس الرياضة بانتظام.
وأخيرًا، استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من نقص فيتامين D.
