يتعرض الكثيرون إلى انتكاسة زيادة الوزن بعد الرجيم، لذا نرصد لكم أبرز النصائح للحفاظ على ثبات الوزن بعد الرجيم:
1. اتباع نظام غذائي صحي:
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- اختر البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج واللحم البقري الخالي من الدهون.
- قلل من تناول الدهون المشبعة والسكريات المضافة.
2. ممارسة الرياضة بانتظام:
- احرص على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
- اختر الأنشطة التي تستمتع بها، مثل المشي أو الجري أو السباحة.
- ابدأ ببطء وقم بزيادة شدة التمرين تدريجيًا.
3. شرب الكثير من الماء:
- اشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
- احمل زجاجة ماء معك في كل مكان تذهب إليه.
- اشرب الماء بدلاً من المشروبات السكرية.
4. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
- احصل على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- اتبع روتينًا منتظمًا للنوم.
- اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة.
5. إدارة التوتر:
- مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل.
- اقضِ وقتًا مع العائلة والأصدقاء.
- افعل أشياء تستمتع بها.
6. مراقبة وزنك بانتظام:
- وزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع.
- استخدم مقياسًا دقيقًا.
- سجل وزنك في دفتر يوميات.
7. طلب المساعدة من أخصائي تغذية:
- إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على وزنك، فاستشر أخصائي تغذية.
- يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في وضع خطة غذائية تناسب احتياجاتك.
- يمكنهم أيضًا تقديم الدعم والتشجيع.
نصائح إضافية:
- لا تفقد الكثير من الوزن بسرعة كبيرة.
- لا تتبع حميات غذائية قاسية.
- اجعل تغييرات نمط الحياة تدريجية.
- كن صبوراً مع نفسك.
مع اتباع هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على ثبات الوزن بعد الرجيم والاستمتاع بحياة صحية.
نصائح إضافية
- تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم.
- تناول وجبة الإفطار كل يوم.
- لا تتخطى الوجبات.
- امضغ طعامك ببطء.
- تناول الطعام في بيئة هادئة.
- توقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع.
باتباع هذه النصائح، يمكنك إنشاء علاقة صحية مع الطعام والحفاظ على وزن صحي على المدى الطويل.
