متابعة : نازك عيسى
من الصعب اتباع نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن في الشتاء لأننا نرغب في تناول المزيد من الطعام في الطقس البارد، لكن إذا كنت على استعداد لإنقاص الوزن خلال هذا الفصل، فننصحك باعتماد النظام الغذائي الألماني المناسب لفصل الشتاء.
يعد النظام الغذائي الألماني من أشهر الأنظمة الغذائية الصحية، ويقال أنه مناسب بشكل خاص لفصل الشتاء لأنه مخصص لفترة محددة ويمكن أن يساعد الجسم على خسارة أكثر من 5 كيلوجرامات شهريا، ويساعد بشكل رئيسي الأشخاص الملتزمين به. ليخلصك من الدهون المتراكمة وبالتالي لن تشعر بالتعب لأنه يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
في حين أن النظام الغذائي الألماني مناسب لأي وقت، إلا أنه من السهل اتباعه خلال فصل الشتاء لأنه يعتمد على تناول الكثير من الفاكهة والحمضيات مثل البرتقال والكيوي والفراولة.
قواعد تطبيق الرجيم الألماني لإنقاص الوزن في الشتاء هي:
– حدد موعد نومك: يجب أن تذهب للنوم في الساعة 10 مساءً وتستيقظ في الساعة 6 صباحًا.
– الإكثار من شرب الماء: يجب شرب لترين أو أكثر من الماء يومياً.
– مارسي النشاط، مثل المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا أو ممارسة التمارين الرياضية مثل تمارين البطن والضغط ومضخات البطن.
– الالتزام بالجدول المقرر وعدم استبدال الأطعمة المسموح بها بأطعمة أخرى من قائمة المحظورات.
– قل لا للسكر والدهون والمعلبات بأنواعها والعصائر الجاهزة حتى الخالية من السكر.
– الجزر المسلوق والبطاطس المسلوقة صالحة للأكل بدون أي إضافات سوى بعض الملح والفلفل.
– يُسمح بتناول الأرز مرة واحدة في الأسبوع، بحد أقصى 5 ملاعق.
– تناول قطعة من الخبز المحمص الأسمر على الإفطار مرتين في الأسبوع.
– العصائر الطازجة المحضرة في المنزل بدون سكر مضاف ويسمح بأنواع معينة من العصائر: الجزر، البرتقال، التفاح، الكيوي، الفراولة والليمون بالنعناع.
