متابعة: نازك عيسى

الصباح هو الوقت الذي تزداد فيه احتمالية حدوث الأزمات الصحية، مثل النوبات القلبية، وفي بعض الأحيان قد تكون مشاكل القلب ناجمة جزئيًا عن ارتفاع ضغط الدم في الصباح.

ولكن هناك تغييرات في نمط الحياة يمكنك إجراؤها للمساعدة في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي، بما في ذلك الحد من تناول الكافيين في الصباح.

كما يعتقد بعض الخبراء أن الكافيين قد يمنع الهرمونات التي تساعد على توسيع الشرايين، بينما يعتقد البعض الآخر أن السبب هو أن الكافيين قد يتسبب في إفراز الغدد الكظرية لمزيد من الإبينفرين.

ويؤدي شرب كوبين إلى أربعة فناجين من القهوة عادةً إلى رفع ضغط الدم بحوالي 8 ملم زئبق (الحد الأعلى هو 8 ملم زئبق) والحد الأعلى هو 6 ملم زئبقي (الحد الأدنى هو 6 ملم زئبق). لكن هذه الزيادة تختفي خلال 4 ساعات.

تساعد وجبة الإفطار على خفض ضغط الدم في الصباح. أولاً، لا يمكن تفويت هذه الوجبة. ثانيًا، يوصى بإدراج أطعمة معينة في وجبة الإفطار.

لقد وجدت الدراسات أن شرب كوب واحد فقط من المكسرات (مثل الجوز أو اللوز أو البندق) يوميًا يمكن أن يخفض الحد الأعلى لضغط الدم بمقدار 8 ملم زئبق. تم ربط الفواكه مثل الكيوي والموز والبرتقال بانخفاض ضغط الدم.

في حين أن الفركتوز لا يرفع ضغط الدم، فإن تناول السكر، وخاصة شراب الذرة عالي الفركتوز، يمكن أن يؤثر على المسارات في الجسم المرتبطة بالألدوستيرون والببتيد إندوثيلين، وهما هرمونان يساعدان على تنظيم ضغط الدم.

لذلك، تجنب المعجنات عالية السكر والسكريات المضافة في الصباح.

وأخيرا، احرصي على ممارسة بعض التمارين الرياضية في الصباح، إما عن طريق المشي إلى العمل أو التجول في المنزل قبل القيادة إلى العمل.