متابعة-جودت نصري
خلال فترة الحمل، تكون العناية بالجسم أمرًا هامًا لصحة الأم والجنين. يساعد الاهتمام الجيد بالجسم على الشعور بالراحة والحفاظ على صحة الحامل. في هذا المقال، سأقدم بعض النصائح للعناية بالجسم أثناء فترة الحمل:
-تناول وجبات متوازنة وصحية: يجب أن تتضمن نظامك الغذائي الحملي مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية. تناول الفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبقوليات. تجنب الأطعمة الدهنية والمشروبات الغازية والوجبات السريعة، وتجنب تناول الأسماك المأخوذة من المياه الملوثة بالزئبق.
-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يمكن أن يساعد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة على تعزيز اللياقة البدنية والصحة العامة أثناء الحمل. اختر نشاطًا منخفض الضغط مثل المشي أو السباحة أو اليوغا الحملية. تأكدي من استشارة الطبيب قبل بدء أي نشاط رياضي وتجنب المجهود الشديد والنشاطات التي تزيد من خطر الإصابة.
-الحفاظ على الترطيب الجيد: يجب أن تشرب الكمية الكافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على الترطيب الجيد للجسم. تجنب شرب المشروبات الكحولية أو المنبهة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الحامل والجنين.
-العناية بالبشرة: قد تتعرض بشرة الحامل للتغيرات خلال فترة الحمل، مثل زيادة الإفرازات الدهنية أو ظهور البقع الداكنة. استخدم منتجات العناية بالبشرة التي تكون آمنة للاستخدام أثناء الحمل وتجنب المواد الكيميائية القوية. قم بترطيب البشرة بكريم مرطب مناسب واحميها من أشعة الشمس باستخدام واقي الشمس.
-الاسترخاء والنوم الجيد: حاول الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم الجيد. استخدم وسائل الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق والمساج للتخفيفة والاسترخاء العام. قم بترتيب بيئة النوم لتكون مريحة وهادئة واستخدم وسائل الراحة مثل الوسائد الحاملة للبطن والمراتب المريحة.
-الانتباه للنصائح الطبية: يجب أن تتبع النصائح الطبية الخاصة بك وتلتزم بالمواعيد الدورية مع الطبيب. لا تتردد في طرح أي أسئلة تتعلق بصحتك أو راحتك أثناء الحمل.
-تجنب التوتر والإجهاد: حاول تجنب المواقف المؤدية للتوتر والإجهاد. استخدم تقنيات التأمل والاسترخاء للتحكم في مستويات التوتر والاستمتاع بأنشطة تهدئة مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى المريحة.
-احرص على النظافة الشخصية: يجب أن تحرص على النظافة الشخصية الجيدة والاهتمام بنظافة الجسم. استخدم منتجات العناية الشخصية المناسبة وتجنب استخدام المنتجات الكيميائية القوية التي قد تكون ضارة.
-استشر الطبيب قبل تناول أي دواء: قبل تناول أي نوع من الأدوية أو المكملات الغذائية، يجب عليك استشارة الطبيب. بعض الأدوية والمكملات الغذائية يمكن أن تكون ضارة للحامل والجنين.
-الابتعاد عن المؤثرات الضارة: تجنب التدخين وتناول الكحول وتعاطي المخدرات، حيث يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الحامل وصحة الجنين.
