متابعة-سوزان حسن
هناك عدة فيتامينات مهمة لصحة الأطفال، إليك أهم الفيتامينات التي يحتاجها الأطفال:
1. فيتامين د (Vitamin D): يلعب دورًا هامًا في نمو العظام وتطورها السليم، يمكن الحصول على فيتامين د من الأشعة الشمس المباشرة وبعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والحليب المدعم بالفيتامينات.
2. فيتامين أ (Vitamin A): يدعم صحة النمو والتطور العام، ويحمي البشرة والأغشية المخاطية، ويعزز الرؤية الجيدة. يمكن العثور على فيتامين أ في الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية الملونة والأسماك والحليب.
3. فيتامين سي (Vitamin C): يعزز جهاز المناعة ويساعد على امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية، ويساهم في تكوين الكولاجين الذي يعزز صحة الأوعية الدموية والجلد، يمكن العثور على فيتامين سي في الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والفراولة، والخضروات مثل الفلفل الأحمر والبطاطا الحلوة.
4. فيتامين ب (مجموعة فيتامين ب): تتضمن مجموعة فيتامين ب فيتامين ب1 (ثيامين)، وب2 (ريبوفلافين)، وب3 (نياسين)، وب6 (بيريدوكسين)، وب12 (الكوبالامين). تساهم فيتامينات ب في دعم صحة الجهاز العصبي والأيض الطبيعي وانتاج الطاقة، يمكن العثور على فيتامينات ب في الحبوب الكاملة والحبوب المدعمة واللحوم والأسماك والبقوليات والمكسرات والبذور.
5. فيتامين ك (Vitamin K): يلعب دورًا هامًا في تجلط الدم ونمو العظام، يمكن الحصول على فيتامين ك من الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب والخس، والزيتون والكينوا.
يجب أن يكون النظام الغذائي للأطفال متنوعًا ومتوازنًا ويحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات المذكورة أعلاه، قبل تناول أي مكملات غذائية، يجب استشارة الطبيب للتأكد من الجرعات المناسبة لعمر الطفل والحالة الصحية العامة.
