هناك عدة أطعمة تحتوي على مستويات جيدة من فيتامين د. إليك قائمة ببعض الأطعمة الغنية به:
1. الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين والتونة والماكريل. تعتبر هذه الأسماك مصدرًا غنيًا بفيتامين د.
2. زيت كبد السمك: يُستخرج من كبد الأسماك ويعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين د.
3. الصودا الأسماك: تتميز بكونها مجففة ومملحة وتحتوي على كميات مرتفعة من فيتامين د.
4. البيض: خاصة الصفار، فهو يحتوي على فيتامين د. يجب ملاحظة أن معظم الفيتامين د في البيض يتواجد في الصفار.
5. الفطر: بعض أنواع الفطر تحتوي على مستويات جيدة من فيتامين د، خاصةً إذا تعرضت لأشعة الشمس.
6. منتجات الألبان المدعمة: معظم منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن قد تكون مدعمة بفيتامين د.
7. عصير البرتقال المدعم: بعض أنواع عصير البرتقال يتم تحسينها بفيتامين د.
إضافةً إلى ذلك، يمكن للجسم أن ينتج فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس المباشرة. لذا، التعرض للشمس بشكل منتظم والحصول على كمية كافية من الشمس يمكن أن يكون مصدرًا طبيعيًا لفيتامين د.
مع ذلك، إذا كان لديك نقص فيتامين د شديد، فقد يحتاج الأمر إلى تكميم المكملات الغذائية التي يوصي بها الطبيب.
