متابعة-جودت نصري
تجنب المشاجرات والصراعات قد يكون مصدرًا للقلق والخوف للكثير من الأشخاص. إليك بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك على التعامل مع هذا الخوف بطرق ذاتية فاعلة:
-التعرف على مصدر الخوف: قم بتحديد الأسباب التي تجعلك تشعر بالخوف من المشاجرات. هل هو خوف من الصدمة النفسية، أو من التأثيرات الجسدية، أو من فقدان السيطرة؟
-تعلم التنفس العميق: استخدم تقنيات التنفس العميق للتهدئة عندما تشعر بالخوف. اجلس في مكان هادئ وتنفس ببطء وعمق، وحاول تركيز اهتمامك على نمط التنفس.
-تحديد الأفكار السلبية: حاول التعرف على الأفكار السلبية التي تثير الخوف لديك وحاول تغييرها إلى أفكار إيجابية. مثلاً، بدلاً من الاعتقاد بأن المشاجرات تؤدي دائمًا إلى نتائج سلبية، حاول أن تفكر في كيف يمكن أن تؤدي المشاجرات إلى فهم أفضل وحلول للمشاكل.
-استخدام تقنيات الاسترخاء: قم بتطبيق تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا أو الرياضة لتقليل التوتر والقلق.
-التواصل بشكل فعال: حاول التحدث بصراحة مع الأشخاص المعنيين عن مخاوفك والبحث عن حلول مشتركة.
-البحث عن المساعدة المهنية: إذا كان الخوف من المشاجرات يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، فقد يكون من المفيد التحدث مع مستشار نفسي أو معالج نفسي للحصول على دعم إضافي وتعلم استراتيجيات جديدة للتعامل مع هذه المشاعر.
