متابعة-سوزان حسن
نقص فيتامين D يعتبر مشكلة شائعة لدى العديد من الأشخاص في جميع أنحاء العالم، وذلك لعدة أسباب من بينها القليل من التعرض لأشعة الشمس ونقص الاستهلاك الغذائي للمصادر الطبيعية لفيتامين D، إليك بعض النصائح التي يمكن اتباعها للتعامل مع نقص فيتامين D:
1. زيادة التعرض للشمس: التعرض لأشعة الشمس المباشرة هو أحد أهم المصادر الطبيعية لفيتامين D. حاول قضاء وقت قصير في الهواء الطلق في فترات الصباح الباكر أو المساء، عندما يكون التعرض للشمس أقل ضررًا، تأكد من تعريض الجلد المكشوف مثل الوجه والأيدي للشمس لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 دقيقة يوميًا، وذلك وفقًا لظروف الطقس ونصائح السلامة المحلية.
2. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D: يمكنك زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على مصادر طبيعية لفيتامين D، من بين هذه الأطعمة الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين، وصفار البيض، والمشتقات الألبانية مثل الحليب والزبادي المدعم بفيتامين D.
3. المكملات الغذائية: في حالة عدم القدرة على الحصول على كمية كافية من فيتامين D من الشمس والتغذية، يمكن أن تكون المكملات الغذائية خيارًا. ينصح بالتشاور مع الطبيب أو الصيدلي لتحديد الجرعة المناسبة ونوع المكمل الغذائي الذي يناسبك.
4. الفحص الطبي: إذا كنت تشك في وجود نقص فيتامين D، فقد يكون من الأفضل إجراء فحص طبي لقياس مستويات فيتامين D في الجسم، سيتمكن الطبيب من تقديم توصيات مبنية على حالتك الصحية الفردية ومستويات فيتامين D الحالية.
من الهام العناية بنقص فيتامين D، حيث يلعب دورًا هامًا في صحة العظام والجهاز المناعي، ويمكن أن يؤثر على العديد من الجوانب الصحية الأخرى.
