متابعة – علي معلا

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في عملية إنقاص الوزن بشكل صحي وفعال. إليك قائمة ببعضها:

1. الخضروات الورقية: مثل السبانخ والكرنب والخس والكيل، فهي قليلة السعرات الحرارية وغنية بالألياف والمغذيات الأساسية.

2. الفواكه: مثل البرتقال والتفاح والفراولة والتوت، فهي تحتوي على الألياف والفيتامينات والماء، وتمنح الشبع بفضل قدرتها على تقديم السكر الطبيعي.

3. البروتين النباتي: مثل الفاصوليا والعدس والحمص والمكسرات والبذور، فهي توفر البروتين والألياف والدهون الصحية دون زيادة السعرات الحرارية.

4. السمك الدهني: مثل السلمون والتونة والسردين، فهي غنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تساعد في تعزيز الشبع وتحسين عملية الأيض.

5. المنتجات الألبانية قليلة الدسم: مثل اللبن الزبادي الخالي من الدسم والجبن قليل الدسم، فهي تمنح البروتين والكالسيوم بدون زيادة الدهون.

6. الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني والقمح الكامل، فهي تحتوي على الألياف والمغذيات وتوفر الشبع لفترة أطول.

7. الماء: يعتبر شرب الماء قبل الوجبات وخلالها بديلاً صحيًا للمشروبات السكرية، ويساعد في الشبع وتحسين عملية الهضم.