خاص – مروة البطة
إن الرغبة في إنقاص الوزن وبذل الجهود لتحقيق ذلك أمر معقد بالفعل، لذا يجب علينا أن نتجنب تثبيط عزيمة أولئك الذين يواجهون ذلك بكلمات خرقاء.
إنها مجرد مسألة قوة إرادة، فأنت لا تنجح أبدًا في إنقاص الوزن، كل ما عليك فعله هو التوقف عن تناول الأطعمة الدهنية والحلوة … وغيرها، بعض الجمل ، حتى لو تم تقديمها بلطف، من المحتمل أن تضعف معنويات الشخص الذي يرغب في إنقاص الوزن .
يوضح الدكتور بيير بوردابيري، طبيب علم النفس والمعالج النفسي: “إن لها تأثير تقليل احترام الذات ويمكن أن تجعل الناس يواجهون فشلهم في إنقاص الوزن، مما يؤدي إلى الشعور بالذنب “، ويضيف أن انخفاض احترام الذات يعزز تناول الطعام، وبالتالي زيادة الوزن، أيضًا، إذا كنت تريد مساعدة شخص من حولك يحاول إنقاص وزنه، لأول مرة أو سبق أن حاول القيام بذلك عدة مرات، فمن الأفضل تجنب إصدار الأحكام أو تقديم نصيحة ليست حكيمة حقًا، ركز على 5 عبارات لا تستخدمها.
عليك فقط أن تأكل أقل!
لماذا من الأفضل عدم قول ذلك؟ ” حتى لو كان هذا الانعكاس صحيحًا – لإنقاص الوزن، يجب علينا تقليل تناول السعرات الحرارية، ولكن بطريقة متناسبة ومضبوطة للغاية، وإلا فإن الجسم يقاوم فقدان الوزن – فهو يضر أكثر مما ينفع لأنه يجعل الشخص يشعر بالذنب، مع ذلك، فهم لا يأكلون كثيرًا دائمًا.
يوضح طبيب علم النفس: ” يأتي وقت لا يأكل فيه الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو زيادة الوزن ما يكفي ولكن لديهم دوافع غذائية قهرية “. لذلك، من أجل إنقاص الوزن، يحتاجون في الواقع إلى تناول المزيد من الطعام ولكن بطريقة أكثر صحة وتوازنًا حتى لا يضطروا إلى تناول الطعام القهري ويكونوا قادرين على إنقاص الوزن.
فقط توقف عن أكل ذلك!
قد تميل إلى إخبار أحد أحبائك الذي يريد إنقاص وزنه بالتوقف عن تناول الأطعمة الدهنية أو السكرية. ومع ذلك، إذا كان الشخص الذي يريد إنقاص وزنه يستمتع بتناول المعجنات أو الهامبرغر ، فلا فائدة من حرمانه منها. بل إنها ستكون فكرة سيئة. ” لقد لاحظنا أنه كلما قلّت متعة الأكل، كلما تناولنا المزيد. المتعة التي يشعر بها الدماغ ضرورية لكي يفهم أنه يأكل، يوضح الدكتور بوردابيري أيضًا أنه ” للاستمرار على المدى الطويل في النظام الغذائي وإيقاع الحياة الذي نضعه لإنقاص الوزن، يجب علينا احتفظ بما نحب أن نأكله ” المشكلة ليست في نوع واحد من الطعام، بل في الكمية!
املأ بطنك بالماء أو السلطة قبل الأكل!
عندما نواجه شخصًا عزيزًا يريد إنقاص وزنه، يمكننا تقديم النصائح التي نعتقد أنها حكيمة لمساعدته، مثل شرب الكثير من الماء أو تناول كمية كبيرة من السلطة في بداية الوجبة، “لا يتم تحديد الجوع من خلال المعدة الممتلئة فحسب، بل من خلال العمليات التي تحدث في الدماغ أيضًا. يعرف الجسم ما إذا كان يستهلك السعرات الحرارية أم لا. إذا تناولنا الكثير من السلطة في وقت الوجبة، فسنشعر بالجوع بعد ساعتين ، وحينها سنأكل علبة من البسكويت »، يشير الأخصائي الذي يصر على أن كل هذه النصائح للتقليل من تناول الطعام لا تجدي نفعاً. ويؤدي إلى الأكل القهري. ولهذا السبب لا تنجح الأنظمة الغذائية المقيدة، وغالبًا ما تؤدي إلى زيادة الوزن أو زيادة الوزن.
إنها مسألة إرادة!
لماذا هذه الجملة تجرح الشخص الذي يحاول إنقاص وزنه؟ “لأنها طريقة مقنعة لقول “إنه خطأك”، يوضح الدكتور بيير بوردابيري أن مصطلح “الإرادة” لا يستخدم كثيرًا في علم النفس لأن الأشياء تفلت من وعينا.
“يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أن يتمتعوا بكل النوايا الطيبة في العالم، وهذا لن يغير شيئًا “، كما يقول متخصصنا، الذي يحدد أنه لم يلتق أبدًا بشخص يعاني من السمنة المفرطة وليس لديه الرغبة في إنقاص الوزن. . ويوضح قائلاً: “إنهم يمتلكون الإرادة ولكن ليس لديهم الأدوات المناسبة للتنشيط على المستوى الجسدي والنفسي “. إن العمل مع المعالج هو الذي يسمح لنا بفهم التكييف والآليات المسببة لاضطرابات الأكل والقدرة على التصرف بناءً عليها.
لم تنجح في نظامك الغذائي الأخير!
هذه جملة محبطة بشكل خاص لسماعها من الشائع جدًا ألا يفقد الأشخاص الوزن في المرة الأولى، الفشل في حد ذاته ليس أمراً حتمياً.. يخبرنا الدكتور بوردابيري.
يعد تحليل سلوكك الغذائي وفقدان الوزن أمرًا معقدًا ويستغرق وقتًا. “بالإضافة إلى ذلك، فإن فقدان الوزن ليس مجرد مسألة إعادة توازن نظامك الغذائي، بل عليك أيضًا حل مشاكل الحياة ووتيرة الحياة (إذا كنت متوترًا جدًا، على سبيل المثال، ستواجه صعوبة في فقدان الوزن).
