وجدت دراسة جديدة أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في تحسين النوم العميق، وهو مرحلة النوم الأكثر أهمية لإصلاح الجسم والعقل.
أجريت الدراسة في جامعة كاليفورنيا، بيركلي، وشملت 40 شخصًا بالغًا أصحاء. تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين، تناولت إحداهما نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، بينما تناولت المجموعة الأخرى نظامًا غذائيًا أقل صحة غنيًا بالدهون المشبعة والسكر المضاف.
بعد شهر من اتباع النظام الغذائي، أجرى الباحثون دراسات النوم على المشاركين. وجدوا أن الأشخاص الذين تناولوا النظام الغذائي الصحي كانوا أكثر عرضة للنوم العميق مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا النظام الغذائي الأقل صحة.
يعتقد الباحثون أن النظام الغذائي الصحي قد يساعد في تحسين النوم العميق من خلال عدة طرق. أولاً، يمكن أن تساعد الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في تنظيم نسبة السكر في الدم، مما قد يساعد في منع الأرق. ثانيًا، يمكن أن تساعد هذه الأطعمة في مكافحة الالتهابات، والتي يمكن أن ترتبط بمشاكل النوم. ثالثًا، يمكن أن تساعد هذه الأطعمة في إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم النوم.
بالإضافة إلى تناول نظام غذائي صحي، هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لتحسين نومك، مثل:
- الحصول على روتين نوم منتظم. اذهب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- خلق بيئة نوم مريحة. تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم. يمكن أن تؤثر هذه المواد على جودة نومك.
- ممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية في النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فتحدث إلى طبيبك. يمكنهم مساعدتك في تحديد السبب الجذري لمشاكل نومك وتطوير خطة علاجية.
