متابعة: نازك عيسى

تؤدي هشاشة العظام إلى إضعاف العظام ورقاقتها، مما يعرضها لخطر الإصابة بالكسور المفاجئة وغير المتوقعة. حيث يصيب واحدة من كل 3 نساء و1 من كل 5 رجال في العالم فوق سن الخمسين.

وفيما يلي نقترح عليك خطوات يمكنك اتخاذها للحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام:

1- ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر في غاية الأهمية للوقاية من هشاشة العظام وعلاجها، في حين حذر من أنه يجب على الأفراد الذين تم تشخيص إصابتهم بهشاشة العظام استشارة مقدم الرعاية الصحية أو المعالج الطبيعي قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية. وقد يكون من الضروري تجنب بعض الأنشطة البدنية، مثل ركوب الخيل أو بعض أوضاع اليوغا التي تحمي العمود الفقري.

2- اتباع نظام غذائي صحي

النظام الغذائي هو عامل نمط حياة آخر يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من هشاشة العظام وعلاجها. يوصى باتباع خطة الأكل الصحي. مثل النظام الغذائي في الشرق الأوسط، ينصب تركيزهم على الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د.

3-تجنب العادات السيئة

يبطئ النيكوتين عملية بناء الخلايا المكونة للعظام ويقلل من امتصاص الكالسيوم من الأطعمة التي نتناولها، لذا أنصح الناس بعدم التدخين. كما تم ربط الاستهلاك المفرط للكافيين والكحول بهشاشة العظام. ولذلك ينبغي تجنب هذه المواد أو التقليل من استهلاكها.