متابعة: نازك عيسى

لا يوجد طعام واحد يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن أو حرق الدهون، ولكن هناك بعض الأطعمة التي، عند تناولها باعتدال، يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع وتزود جسمك بالطاقة والمواد المغذية، والتي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.

وإليك قائمة بأهم الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول:

زبدة الفول السوداني

تحتوي زبدة الفول السوداني على 8 جرامات من البروتين و4 جرامات من الألياف لكل حصة، مما يجعلها وجبة خفيفة صحية تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

زبدة الفول السوداني يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من تناول مصادر الكربوهيدرات الأخرى.

الحمص

يحتوي الحمص على كميات عالية من الألياف والبروتين ومضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تحفز عملية فقدان الوزن.

استخدمي الحمص في الحساء أو السلطات أو المقبلات. يستخدم بعض الأشخاص أيضًا دقيق الحمص بسبب قيمته الغذائية العالية.

اليقطين

يحتوي اليقطين على الكثير من الألياف ويحتوي أيضًا على الكثير من البوتاسيوم.

يمكن أن يكون اليقطين جزءًا من روتينك اليومي للوجبات الخفيفة لأنه بديل حلو ولذيذ للسكر والحلويات.

البازلاء

يحتوي كوب واحد من البازلاء على 8 جرامات من البروتين، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. تحتوي البازلاء أيضًا على فيتامين C والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد.

التونة

تحتوي التونة على نسبة عالية من أوميجا 3، وهو مفيد جداً لصحة الإنسان وفقدان الوزن، كما أنها تحتوي على البروتين، الذي يمكن أن يجعل الإنسان يشعر بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي الحد من تناول الأطعمة غير الصحية في وقت لاحق من اليوم.

الأفوكادو والخضروات الورقية

تناول السلطة الخضراء وحدها مفيد جداً، إلا أنها لا تجعل الإنسان يشعر بالشبع لفترة طويلة، لذا ينصح بإضافة الأفوكادو إلى السلطة.

يحتوي الأفوكادو على دهون صحية غير مشبعة ويمكن أن يساعد أيضًا في امتصاص مضادات الأكسدة الموجودة في أنواع أخرى من الخضروات.