متابعة: نازك عيسى
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة النحافة الشديدة أو قلة الكتلة العضلية، مما يجعلهم يبحثون عن أفضل الأطعمة لزيادة الوزن وبناء الكتلة العضلية في أجسامهم. وفي هذا المقال سنلقي نظرة على أفضل البروتينات لزيادة الوزن وقوة العضلات.
– الحليب
يلعب الحليب كامل الدسم دوراً هاماً في علاج فقدان الوزن لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون، والتي بدورها تساعد في زيادة الوزن بطريقة صحية.
إذا كنت نحيفًا وتفتقر إلى العضلات، عليك بشرب الحليب للحصول على الكازين الذي يساعد في تكوين العضلات.
ومن أجل التأكد من تأثير الحليب، ينصح بشرب كوب من الحليب قبل أو بعد ممارسة التمارين الرياضية.
– الأرز
عندما تتناول كوبًا من الأرز، يحصل جسمك على 4.4 جرامًا من البروتين، و53 جرامًا من الكربوهيدرات، و242 سعرة حرارية، لذلك يعتبر الأرز غذاءً فعالاً لزيادة الوزن.
– المكسرات
وهي غنية بالبروتين والدهون الصحية، ولكنها أيضاً عالية السعرات الحرارية، لذلك يجب على مرضى السمنة تناولها بانتظام مع كل وجبة أو إضافتها إلى العصائر الطبيعية.
– اللحوم الحمراء
تعتبر اللحوم الحمراء من أفضل البروتينات لزيادة الوزن، حيث يحتوي 170 جرام من اللحوم الحمراء على حوالي 49 جرام من البروتين و456 سعرة حرارية، كما تحتوي هذه الكمية على مستويات عالية من الليوسين، وهو أحد الأحماض الأمينية الرئيسية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات.
– الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية، وخاصة السلمون، من أفضل البروتينات لزيادة الوزن. كما أنها مفيدة للصحة، حيث تمد الجسم بالعديد من العناصر المهمة، خاصة أحماض أوميجا 3 الدهنية.
يحتوي 170 جرامًا من سمك السلمون البري المنزوع العظم على ما يقرب من 250 سعرة حرارية و37 جرامًا من البروتين و12 جرامًا من الدهون الصحية، والتي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن وبناء العضلات في نفس الوقت.
