متابعة- يوسف اسماعيل
النوم الجيد والسليم هو جزء أساسي من حياة صحية ومتوازنة. إن الاسترخاء والتجدد الذي يوفره نوم جيد يؤثر بشكل إيجابي على صحتنا العقلية والجسدية. ومع ذلك، يعاني العديد من الأشخاص من الكوابيس والأحلام السيئة التي تؤثر على جودة نومهم.
في هذه المقالة، سنستكشف طرقًا فعالة لتحسين نومك والاستمتاع براحة الليل دون الكوابيس المزعجة
1. إنشاء بيئة مريحة للنوم:
تأكد من أن غرفة النوم مظلمة وهادئة ومريحة. استخدم طرقًا لتقليل الضوضاء المحيطة وضبط درجة الحرارة المثلى في الغرفة. قم بتجهيز سرير مريح ونظيف واستخدم وسائد ملائمة لدعم رقبتك وظهرك.
2. ممارسة الاسترخاء قبل النوم:
جرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا. قد تساعد ممارسة التمارين البدنية الخفيفة في النهار أيضًا على تحسين جودة نومك.
3. تحديد جدول نوم منتظم:
حاول أن تذهب للنوم وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع. هذا يساعد على تنظيم ساعة الجسم الداخلية وتعزيز النوم العميق والراحة.
4. تجنب المنبهات قبل النوم:
تجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشاي والكولا قبل النوم. كما يُنصح بتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم، حيث أن ضوء الشاشة الزرقاء يمكن أن يعوق إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد في الاسترخاء والنوم.
5. تقليل التوتر والقلق:
جرّب تقنيات تخفيف التوتر مثل اليوغا، والتأمل، والتدليك. قد تساعد أيضًا إدارة الضغوط اليومية والتحدث عن مخاوفك مع الأشخاص المقربين على تحسين نومك.
