متابعة-سوزان حسن
قبل التمرين يمكنك تناول بعض المشروبات المحتوية على مكونات طبيعية لزيادة الطاقة وتعزيز الأداء الرياضي، إليك بعض الخيارات المشهورة:
1. الماء: يعد الماء أهم مشروب لترطيب الجسم والحفاظ على توازن السوائل. يُنصح بتناول كمية كافية من الماء قبل التمرين لتجنب الجفاف وضمان أداء جيد.
2. الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين التي تعمل كمنبه طبيعي وتزيد من اليقظة والتركيز، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساهم في صحة القلب والجهاز المناعي.
3. القهوة: تحتوي القهوة أيضًا على الكافيين وتعتبر مشروبًا محفزًا شهيرًا. يمكن أن يساعد تناول فنجان قهوة قبل التمرين في زيادة الطاقة وتحسين الأداء البدني.
4. عصائر الفاكهة الطبيعية: تحتوي عصائر الفاكهة الطبيعية على سكر طبيعي وفيتامينات ومعادن، مما يمنحك طاقة سريعة ومغذية، يُفضل تناول العصائر الطبيعية والطازجة بدون إضافة سكر مكرر.
5. المشروبات الرياضية: تحتوي المشروبات الرياضية على مزيج من السكريات والأملاح والكهارليتس (carbohydrates)، والتي تعمل على تعويض السوائل والمعادن التي تفقدها خلال التمرين المكثف. يمكن استخدامها قبل التمرين الشاق والمطول.
مهما كانت المشروبات التي تختارها، يجب أن تتناسب مع احتياجاتك الشخصية ولا تسبب لك أي مشاكل صحية. كما يجب أن تتبع إرشادات المدرب الرياضي المختص أو خبير التغذية لمعرفة الكميات المناسبة والتوقيت المثلى لتناول المشروبات قبل التمرين.
