متابعة بتول ضوا

مع تقدم العمر، تبدأ كثافة العظام في الانخفاض، مما يجعلها أكثر عرضة للكسر. يُعرف هذا بمرض هشاشة العظام، وهو حالة شائعة تؤثر على أكثر من 10 ملايين شخص في الولايات المتحدة. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة عظامك مع تقدم السن، بما في ذلك:

• اتباع نظام غذائي صحي: يحتاج جسمك إلى الكالسيوم وفيتامين د لتكوين عظام قوية. يمكن الحصول على الكالسيوم من الأطعمة مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية الداكنة، بينما يمكن الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس أو المكملات الغذائية.

• ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية التي تضع وزنًا على العظام، مثل المشي والجري وصعود السلالم، في بناء وتعزيز العظام.

• التوقف عن التدخين: يمكن أن يؤدي التدخين إلى تقليل كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.

• تجنب تناول الكحوليات بكميات كبيرة: يمكن أن يؤدي تناول الكحوليات بكميات كبيرة إلى تقليل كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.

فيما يلي بعض النصائح المحددة للحفاظ على صحة العظام مع تقدم السن:

| بالنسبة للنساء بعد انقطاع الطمث، احصل على 1200 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا.

• بالنسبة للرجال الذين تبلغ أعمارهم 71 عامًا فأكثر، احصل على 1200 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا.

• بالنسبة لجميع البالغين، احصل على 15 ملليغرام من فيتامين د يوميًا.

• مارس تمارين تحمل الوزن لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.

• إذا كنت تدخن، توقف.

• إذا كنت تشرب الكحول، قلل من استهلاكك.