متابعة: نازك عيسى
ارتجاع المريء حالة شائعة يعاني منها الكثير من الأشخاص. تتميز هذه الحالة بتدفق حمض المعدة والطعام عبر عضلات المريء. لدينا بعض النصائح لك والتي يمكن أن تساعد في تخفيف مشاكل ارتجاع المريء، منها:
تناول الطعام باعتدال وببطء
عندما تكون المعدة ممتلئة للغاية، يمكن أن يسبب ارتجاع المريء. لذلك، تناول وجبات صغيرة ومتكررة في وجبة الإفطار وتجنب تناول كميات كبيرة بسرعة.
تجنب أنواع معينة من الأطعمة
ومن المهم معرفة أن أنواع معينة من الطعام يمكن أن تسبب ارتجاع المريء. وتشمل هذه الأطعمة: الأطعمة الحارة، النعناع، الطماطم، القهوة، الشاي، الشوكولاتة، البصل، الثوم، وغيرها.
تجنب النوم بعد تناول الطعام مباشرة
ومن المهم تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. على عكس أوضاع النوم، فإن الوقوف أو حتى الجلوس يمكن أن يحسن عملية الهضم.
لا تتحرك بسرعة بعد الأكل
وينبغي تجنب ممارسة التمارين الرياضية السريعة مباشرة بعد تناول الطعام. وخاصة تلك التي تنطوي على الانحناء، قد تسبب ارتجاع المريء. هذا أحد الأشياء التي يجب عليك التوقف عن فعلها بعد تناول الوجبة.
تجنب شرب المشروبات الغازية
يمكن أن تسبب المشروبات الغازية التجشؤ، مما قد يؤدي أيضًا إلى ارتجاع المريء. لذلك يجب تجنب شرب المشروبات الغازية واستبداله بالماء.
