في فصل الشتاء، هناك عدة طرق مهمة يمكن اتباعها لتعزيز صحة العظام. إليك بعض النصائح الهامة:
1. ضمان تناول كمية كافية من الكالسيوم: الكالسيوم هو عنصر أساسي لصحة العظام. يمكن الحصول على الكالسيوم من مصادر مثل الحليب ومنتجات الألبان، والسمك مثل السردين والسلمون المُعد بالعظام، والمأكولات البحرية مثل الروبيان والجمبري. كما يمكن تناول المكملات الغذائية إذا كان من الصعب الحصول على كمية كافية من الكالسيوم من الغذاء.
2. زيادة تناول فيتامين D: الفيتامين D يساعد على امتصاص الكالسيوم وتعزيز صحة العظام. يمكن الحصول على فيتامين D من مصادر غذائية مثل الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين)، والصفائح البحرية (مثل الجمبري والروبيان)، والبيض، والفطر المعزول. كما يمكن للجلد تصنيع فيتامين D عند تعرضه لأشعة الشمس المباشرة. لذا، استغل وجود أشعة الشمس الطبيعية في فصل الشتاء وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق لتعزيز مستويات الفيتامين D.
3. ممارسة التمارين البدنية: النشاط البدني المنتظم يساهم في تعزيز صحة العظام. ممارسة التمارين التي تحمل وزن الجسم مثل المشي وركوب الدراجة ورقص الزومبا يعمل على تحفيز نمو وتقوية العظام.
4. الحفاظ على وزن صحي: الحفاظ على وزن صحي يقلل من الضغط على العظام ويقلل من خطر الإصابة بالكسور وأمراض العظام مثل العظام الهشة.
5. الحصول على كمية كافية من البروتين: البروتينات تلعب دورًا هامًا في بناء وتقوية العظام. تأكد من تناول كمية كافية من البروتين من مصادر مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات.
6. الابتعاد عن التدخين وتقليل تناول الكحول: التدخين وتناول الكحول يمكن أن يؤثرا سلبًا على صحة العظام وتقويتها. يُفضل تجنبهما أو تقليل استهلاكهما قدر الإمكان.
تذكر أن استشارة الطبيب أوالمختص في الصحة العظمية قد يكون ضروريًا لتقييم الحالة الفردية وتوجيهك بشكل أفضل حسب احتياجاتك الخاصة.
