متابعة بتول ضوا
حمية 5:2 هي نوع من أنواع الصيام المتقطع، والتي تعتمد على تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام من الأسبوع، ثم تقليل السعرات الحرارية إلى الربع لمدة يومين.
في الأيام الخمسة العادية، يمكن للبالغين تناول ما يصل إلى 2000 سعرة حرارية للنساء و 2500 سعرة حرارية للرجال. في الأيام التي يتم فيها الصيام، يجب أن يقتصر تناول السعرات الحرارية على 500 سعرة حرارية للنساء و 600 سعرة حرارية للرجال.
يمكن توزيع السعرات الحرارية في اليومين التي يتم فيها الصيام على وجبة واحدة أو على وجبتين أو ثلاث وجبات صغيرة.
هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لجعل حمية 5:2 أكثر نجاحًا:
• اختر الأيام التي تكون فيها أقل نشاطًا أو ضغطًا.
• خطط لوجباتك مسبقًا حتى لا تشعر بالجوع الشديد.
• اختر الأطعمة الصحية والغنية بالعناصر الغذائية.
• اشرب الكثير من السوائل.
أظهرت الدراسات أن حمية 5:2 فعالة في فقدان الوزن. في إحدى الدراسات، فقد الأشخاص الذين اتبعوا حمية 5:2 حوالي 8 أرطال في غضون 12 أسبوعًا.
كما أن حمية 5:2 قد يكون لها بعض الفوائد الصحية الأخرى، مثل:
• تحسين مستوى الأنسولين في الدم
• تقليل مستويات الدهون في الدم
• تحسين حساسية الأنسولين
• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
• تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
