يهتم الكثيرون بتعزيز المناعة في فصل الشتاء خاصة مع اشتداد البرودة، لذا نرصد لكم طرق تعزيز المناعة في السطور التالية.
- تناول نظام غذائي صحي: يلعب النظام الغذائي الصحي دورًا مهمًا في دعم جهاز المناعة. تأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات، والتي تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم الكافي على إصلاح الجسم وتعزيز جهاز المناعة. اهدف إلى الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية وتقوية جهاز المناعة. يوصى بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- إدارة التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى إضعاف جهاز المناعة. ابحث عن طرق لتقليل التوتر في حياتك، مثل ممارسة اليوجا أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى.
- الحصول على قسط كافٍ من أشعة الشمس: تساعد أشعة الشمس على إنتاج فيتامين د، وهو ضروري لصحة جهاز المناعة. إذا كنت تعيش في منطقة قليلة أشعة الشمس، فقد تحتاج إلى تناول مكملات فيتامين د.
- غسل اليدين بشكل متكرر: يساعد غسل اليدين على التخلص من الجراثيم التي يمكن أن تسبب المرض. اغسل يديك بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، خاصةً بعد استخدام المرحاض أو تغيير الحفاضات أو قبل تناول الطعام.
- الحصول على لقاحات: يمكن أن تساعد اللقاحات في حمايتك من بعض الأمراض الشائعة، مثل الأنفلونزا والالتهاب الرئوي. تحدث إلى طبيبك حول اللقاحات التي قد تكون مناسبة لك.
بالإضافة إلى هذه الطرق، هناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لتعزيز المناعة في الشتاء، مثل:
- اشرب الكثير من السوائل
- تجنب التدخين
- الحفاظ على نظافة منزلك
- تجنب الاتصال الوثيق بالأشخاص المصابين بالمرض
- من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك مساعدة نفسك على البقاء بصحة جيدة خلال فصل الشتاء.
