متابعة – علي معلا
في سبيل فقدان الوزن بسرعة، يلجأ العديد من النساء إلى اتباع أنظمة ريجيم. ومع ذلك، يجب أن نكون حذرين تجاه الخرافات المتعلقة بالدايت، فقد تضيف عبئًا إضافيًا.
في هذه المقالة، سنستعرض ست خرافات بارزة عن الدايت:
1. خرافة تناول العشاء مبكرًا لفقدان الوزن:
يعتقد العديد من الأشخاص أن تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً يؤدي إلى زيادة الوزن. ومع ذلك، ينبغي على كل شخص تصميم نظام غذائي مناسب وفقًا لعاداته الغذائية الخاصة. يُنصح بتناول وجبات منتظمة وترك فترة لا تقل عن ساعتين بين وجبة العشاء والنوم، مع الأخذ في الاعتبار أهمية المشي الهادئ لبضع دقائق بعد العشاء وقبل النوم.
2. خرافة فوائد الليمون والعسل في الماء الساخن لحرق الدهون:
حتى الآن، لا يوجد دليل علمي يثبت أن تناول خليط الماء الساخن مع الليمون والعسل يساهم في حرق الدهون. إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا أو تمارين رياضية، فلا مشكلة في إضافة العسل إلى الماء. ومع ذلك، إذا لم تكن تمارس الرياضة، فسوف يزيد تناول هذا المزيج السعرات الحرارية.
3. خرافة استخدام مكملات البروتين للرياضيين:
تنتشر العديد من الخرافات حول استخدام مكملات البروتين والمكملات الغذائية أثناء ممارسة الرياضة. ليست هذه المكملات مناسبة للجميع، وينبغي الحصول على البروتين اللازم للجسم من مصادر طبيعية مثل المكسرات والحليب والبقول وفول الصويا وغيرها. إذا كانت لديك نمط حياة مستقر وممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية هي لأغراض خسارة الوزن فقط، فقد لا يكون هناك حاجة لتناول المكملات الغذائية.
ومع ذلك، إذا كنت تهدف إلى زيادة الوزن، فيمكنك تناول المكملات الغذائية، شريطة استشارة أخصائي التغذية لتحقييم الجرعة الصحيحة والتأكد من أنها آمنة لك.
4. خرافة تجنب تناول الكربوهيدرات لفقدان الوزن:
تناول الكربوهيدرات ضروري لصحة الجسم والحصول على الطاقة اللازمة. يجب أن تكون الكربوهيدرات جزءًا من نظامك الغذائي الصحي والمتوازن. من الأفضل اختيار الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه بدلاً من الكربوهيدرات المكررة والمكررة.
5. خرافة الصيام المتقطع كحلا لخسارة الوزن:
الصيام المتقطع هو نمط غذائي يتضمن فترات صيام متقطعة وفترات تناول طعام. يعتقد البعض أنه يمكن أن يساعد في فقدان الوزن. ومع ذلك، لا يوجد دليل كافٍ حتى الآن يثبت أن الصيام المتقطع أكثر فعالية في فقدان الوزن مقارنة بأنماط أخرى من الأكل الصحي. ينبغي استشارة أخصائي التغذية قبل تجربة الصيام المتقطع لضمان أنه مناسب لك ولصحتك.
6. خرافة تخفيض الدهون تمامًا من النظام الغذائي:
تناول الدهون الصحية بكميات مناسبة ضروري لصحة الجسم. الدهون الصحية مثل الأحماض الدهنية الأوميغا-3 والدهون الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون يمكن أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي الصحي. يجب تجنب الدهون المشبعة والدهون المهدرجة بشكل كبير، ولكن لا ينبغي القضاء تمامًا على الدهون من النظام الغذائي الخاص بك.
