هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام المفاصل وتعزز صحة العظام. فيما يلي بعض الأمثلة:
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم: الكالسيوم ضروري لصحة العظام والأسنان. تشمل المصادر الجيدة للكالسيوم الحليب ومنتجات الألبان الأخرى، مثل الجبن والزبادي، وكذلك الأطعمة المدعمة بالكالسيوم، مثل عصير البرتقال والحبوب.
- الأطعمة الغنية بفيتامين د: يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين د أشعة الشمس والسلمون والتونة والسردين والبيض.
- الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة: تساعد مضادات الأكسدة على حماية الجسم من التلف الناجم عن الجذور الحرة. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة في تقليل الالتهاب، وهو عامل محتمل في آلام المفاصل. تشمل المصادر الجيدة لمضادات الأكسدة الفواكه والخضروات، مثل التوت والتوت والفراولة والبروكلي والخضروات الورقية الخضراء.
- الأطعمة الغنية بالأوميغا 3: تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على تقليل الالتهاب. تشمل المصادر الجيدة لأحماض أوميغا 3 الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل، وكذلك المكسرات والبذور، مثل بذور الكتان وبذور الشيا.
بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية، من المهم أيضًا ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على وزن صحي. تساعد الرياضة على تقوية العضلات والأربطة التي تدعم المفاصل. يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي أيضًا على تقليل الضغط على المفاصل.
