متابعة بتول ضوا

تشنجات الساق هي انقباضات عضلية غير مؤلمة أو مؤلمة تحدث في عضلات الساق، عادةً في ربلة الساق أو العضلات الخلفية للساق. يمكن أن تحدث التشنجات في أي وقت من اليوم، ولكنها عادةً ما تحدث أثناء النوم أو عند الاسترخاء بعد التمرين.

أسباب تشنجات الساق:

• إجهاد العضلات: يمكن أن يحدث تشنج الساق إذا قمت ببذل الكثير من الجهد أو إذا قمت بممارسة الرياضة دون تسخين عضلاتك بشكل صحيح.

• نقص المعادن: يمكن أن يؤدي نقص المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم إلى تشنج الساق.

• الجفاف: يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تشنج العضلات لأن سوائل الجسم تساعد على نقل العناصر الغذائية إلى العضلات.

• الحمل: يمكن أن تسبب التغيرات الهرمونية أثناء الحمل تشنج الساق.

• اضطرابات النوم: يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم مثل الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم إلى تشنج الساق.

• الأدوية: يمكن أن تسبب بعض الأدوية، مثل مدرات البول أو أدوية ارتفاع ضغط الدم، تشنج الساق.

نصائح للوقاية من تشنجات الساق:

• قم بممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن يساعدك ممارسة الرياضة بانتظام على تقوية عضلات ساقك وتقليل فرص إصابتها بالتشنج.

• قم بتسخين عضلاتك قبل ممارسة الرياضة: يساعد تسخين عضلاتك قبل ممارسة الرياضة على منع الإصابة بالتشنج.

• تناول كمية كافية من الماء: يساعد شرب كمية كافية من الماء على ترطيب جسمك وتقليل فرص إصابتك بالجفاف.

• تناول الأطعمة الغنية بالمعادن: يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالمعادن مثل الموز والبطاطس الحلوة والأفوكادو لتجنب نقص المعادن.

• ارتدِ أحذية مريحة: يمكن أن تساعدك الأحذية المريحة على تقليل الضغط على عضلات ساقك وتقليل فرص الإصابة بالتشنج.

• قم بتمديد عضلات ساقك قبل النوم: يمكن أن يساعد تمديد عضلات ساقك قبل النوم على منع الإصابة بالتشنج