يعتقد الخبراء أن الاكتئاب الموسمي ينتج عن اضطراب في إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، والذي يتحكم في دورة النوم والاستيقاظ. عندما تقصر ساعات النهار في فصل الشتاء، يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض مستويات هرمون السيروتونين، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا مهمًا في المزاج.
هناك بعض العوامل الأخرى التي قد تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب الموسمي، بما في ذلك:
- التاريخ العائلي للاضطرابات المزاجية
- التعرض للضوء الخافت
- قلة ممارسة الرياضة
- سوء التغذية
- نقص فيتامين D
أعراض الاكتئاب الموسمي
تشبه أعراض الاكتئاب الموسمي أعراض الاكتئاب العادي، لكنها تظهر عادةً في فصل الشتاء وتتختفي في فصل الربيع أو الصيف. تشمل أعراض الاكتئاب الموسمي ما يلي:
- الشعور بالحزن أو الكآبة
- فقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة التي كانت تستمتع بها
- صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات
- الشعور بالتعب أو الخمول
- زيادة الشهية أو فقدان الشهية
- مشاكل في النوم
- أفكار انتحارية
طرق علاج الاكتئاب الموسمي
هناك العديد من الطرق لعلاج الاكتئاب الموسمي، بما في ذلك:
- العلاج بالضوء: يتضمن هذا العلاج التعرض لضوء ساطع خلال النهار، والذي يمكن أن يساعد في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية للجسم وزيادة مستويات السيروتونين.
- الأدوية: قد يصف الطبيب أدوية مضادة للاكتئاب لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي.
- العلاج النفسي: يمكن أن يساعد العلاج النفسي الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي في تعلم كيفية إدارة أعراضهم وتحسين صحتهم العقلية العامة.
الوقاية من الاكتئاب الموسمي
لا توجد طريقة مؤكدة للوقاية من الاكتئاب الموسمي، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة به، بما في ذلك:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم
- ممارسة الرياضة بانتظام
- تناول نظام غذائي صحي
- قضاء الوقت في الهواء الطلق
إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب الموسمي، فمن المهم طلب المساعدة من الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية. يمكنهم مساعدتك في تحديد أفضل خطة علاجية لك.
