فيما يلي بعض المشروبات الصباحية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم:
- ماء الليمون: يحتوي الليمون على فيتامين سي، وهو مضاد للأكسدة يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل مقاومة الأنسولين، مما يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.
- عصير الفواكه والماء: يمكن أن تساعد الفواكه في توفير الطاقة وفيتامينات ومعادن مهمة، ويمكن أن يساعد الماء في الحفاظ على ترطيب الجسم. ومع ذلك، من المهم اختيار الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل التوت أو الفراولة أو البرتقال.
- الحليب أو الزبادي: يمكن أن توفر منتجات الألبان البروتين والكالسيوم، وكلاهما مهم لصحة مرضى السكري. ومع ذلك، من المهم اختيار منتجات الألبان الخالية من الدهون أو منخفضة الدسم لتجنب زيادة السعرات الحرارية والدهون المشبعة.
- عصير الخضروات: يمكن أن توفر عصائر الخضروات فيتامينات ومعادن مهمة، ويمكن أن تساعد في الشعور بالشبع. ومع ذلك، من المهم اختيار عصائر الخضروات الخالية من السكر المضاف.
عند اختيار مشروب صباحي، من المهم مراعاة العوامل التالية:
- كمية السكر: تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل المشروبات الغازية وعصير الفواكه المعلب.
- مؤشر نسبة السكر في الدم: اختر المشروبات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، والتي تطلق السكر في مجرى الدم ببطء.
- البروتين: يمكن أن يساعد البروتين في إبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم.
- الألياف: يمكن أن تساعد الألياف في الشعور بالشبع وتنظيم مستويات السكر في الدم.
من خلال اختيار مشروب صباحي صحي، يمكنك المساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة وتعزيز صحتك العامة.
