خاص : نازك عيسى
الذاكرة هي عملية عقلية تسمح لنا بتذكر الأحداث والأفكار والأشخاص. فهي ضرورية للتعلم والتفكير والتواصل. تميل الذاكرة إلى التراجع مع تقدمنا في العمر، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها لتعزيز ذاكرتنا والبقاء بصحة جيدة.
إليك بعض التمارين التي تساعد على تقوية ذاكرتك:
التأمل: يمكن أن يساعد التأمل في تحسين التركيز، مما قد يؤدي إلى تحسين الذاكرة.
التصور الرسومي: يمكن أن يساعد التصور الرسومي في تنشيط الذاكرة البصرية، مما قد يساعد في تذكر الأشخاص والأماكن والأشياء.
تبديل اليدين: يمكن أن يساعد تبديل اليدين في تنشيط كلا نصفي الكرة المخبة، وبالتالي تحسين الذاكرة.
لعبة بطاقة الذاكرة: تعتبر لعبة بطاقة الذاكرة طريقة رائعة لممارسة الذاكرة البصرية والمكانية.
الكلمات المتقاطعة: تعتبر الكلمات المتقاطعة طريقة رائعة لممارسة الذاكرة اللفظية.
تعلم لغة جديدة: تعلم لغة جديدة يساعد على تنشيط الدماغ وتحسين الذاكرة.
القراءة: القراءة يمكن أن تساعد في توسيع مفرداتك، وزيادة معرفتك، وبالتالي تحسين ذاكرتك.
الموسيقى: يمكن أن تساعد الموسيقى في تحفيز الذاكرة وتحسين الحالة المزاجية، مما قد يؤدي إلى تحسين الذاكرة.
يمكن ممارسة هذه التمارين يومياً أو أسبوعياً. الشيء المهم هو أن تبدأ بمستوى التحدي الذي يمكنك التعامل معه ثم تزيده تدريجيًا.
بالإضافة إلى هذه التمارين، هناك أشياء أخرى يمكننا القيام بها للحفاظ على صحة ذاكرتنا، مثل:
تناول نظام غذائي صحي: الأطعمة الصحية، مثل الفواكه والخضروات والأسماك، يمكن أن تساعد في حماية الدماغ من التلف.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، وبالتالي تحسين الذاكرة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم يمكن أن يساعد في إصلاح وتقوية الذاكرة.
إدارة التوتر: يمكن أن يسبب التوتر فقدان الذاكرة.
باتباع هذه النصائح، يمكننا أن نساعد أنفسنا في الحفاظ على ذاكرة صحية وقوية.
