متابعة – علي معلا

عندما يتعلق الأمر بالنوم، هناك عدة نصائح يمكن اتباعها للحصول على نوم عميق وجيد:

1. قم بإزالة الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم:

قبل النوم، قم بإيقاف تشغيل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والحواسيب، حيث إن الضوء الأزرق الذي تنبعث من هذه الأجهزة يمكن أن يعيق إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم الجيد.

2. ضبط إضاءة الغرفة:

حاول تخفيف إضاءة الغرفة قبل النوم، حيث يساعد الظلام في التهدئة والاسترخاء وتهيئة الجسم للنوم.

3. استخدم الضوضاء البيضاء:

إذا كنت تعتاد على النوم مع وجود صوت محدد، يمكنك استخدام الضوضاء البيضاء مثل صوت المروحة أو الراديو المنبعث بشكل هادئ للمساعدة في الاسترخاء وتحسين جودة النوم.

4. تنظيم درجة حرارة الغرفة:

يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة مريحة ومعتدلة، حيث لا تكون حارة جدًا أو باردة جدًا، وذلك لتجنب التوقف المتكرر عن النوم بسبب الحر أو البرودة.

5. قم بترطيب قدميك:

قبل النوم، يمكنك تنقية قدميك في ماء بارد أو وضعهما في دلو به ماء بارد مختلط بالملح أو الزيوت العطرية مثل اللافندر. هذا يساعد في الاسترخاء وتهدئة الجسم والعقل.

6. استخدم الفراش للنوم فقط:

قم بتجهيز سريرك للنوم فقط وتجنب استخدامه لأنشطة أخرى مثل استخدام الهاتف المحمول أو العمل على الحاسوب. يجب أن يكون الفراش مكانًا مرتاحًا وهادئًا يرتاح فيه الجسم والعقل.

7. قم بتحديد مواعيد ثابتة للنوم:

حاول تحديد مواعيد ثابتة للذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى خلال أيام العطل والإجازات. هذا يساعد في تنظيم الدورة اليومية للنوم وتعزيز نوعية النوم.

8. لا تأخذ وجبة ثقيلة قبل النوم:

حاول تناول وجبة خفيفة قبل النوم بثلاث ساعات على الأأقل، حيث يساعد ذلك على هضم الطعام بشكل أفضل وتجنب مشاكل الهضم أثناء النوم.

9. قم بترتيب غرفة النوم:

قبل النوم، حاول ترتيب غرفة النوم وتنظيفها من الفوضى والأشياء المبعثرة. البيئة المرتبة والمريحة تساعد على الاسترخاء والشعور بالهدوء وتعزز جودة النوم.

باتباع هذه النصائح، يمكنك زيادة فرصتك في الحصول على نوم عميق ومريح. يجب أن تكون النومة جزءًا مهمًا من روتينك اليومي للحفاظ على صحتك العامة وراحتك النفسية.