متابعة-جودت نصري
تؤثر الفيروسات على قدرة الرئة والجهاز التنفسي لدى الأطفال. علاوة على ذلك، ومع زيادة مستويات تلوث الهواء في بعض البلدان، قد يصبح ارتداء الأقنعة إلزامياً للحفاظ على صحة الجهاز التنفسي للطفل وقدرته على أداء أنشطته اليومية. بدون رئتين صحيتين، سيكون من الصعب على طفلك أن يكون نشطًا. . وهنا، بحسب موقع “بولد سكاي” الهندي، أبرز الأطعمة التي تعزز صحة الرئة لدى الأطفال.
1. شرب الكثير من الماء
يساعد شرب كمية كافية من الماء على ترطيب الجسم، ومحاربة الجفاف، وتسهيل إخراج الفضلات والسموم من الجهاز التنفسي، والحفاظ على صحته، ومنع تراكم المخاط.
2. التفاح
يمكن إدخال الفواكه إلى النظام الغذائي لطفلك، ومن أبرز الفواكه التي يمكن إدخالها التفاح، فهو يحتوي على العديد من الفيتامينات. مثل فيتامين أ، وفيتامين ج، والفلافونويد، وبعض مضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين صحة الرئة.
يساعد تناول الطفل للتفاح على تعزيز وظائف الرئة وتقليل خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن وسرطان الرئة. وذلك لأنه غني بالفلافونويد، وفيتامين C، ومركبات الكيرسيتين، وهي مادة مفيدة للرئتين وتعمل كمضاد للالتهابات، وتقلل من الإجهاد التأكسدي، وتساعد على تحسين الدورة الدموية.
3. الثوم والبصل
عند إضافة هذه الخضار إلى أي من أطباق طفلك اليومية، فإنها تعمل على تحسين صحة جهازه التنفسي، حيث يحتوي الثوم على نسبة عالية من مركبات الكبريت ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية خلايا الرئة ومنع أضرار الجذور الحرة.
كما يعرف الثوم بدوره الفعال في إخراج السموم من الجسم ودعم صحة الجهاز المناعي وتعزيز وظائف الرئة وحمايتها من الأمراض المختلفة. يمتلك الثوم أيضًا خصائص مطهرة ويمكن أن يساعد في تقليل التهابات الجهاز التنفسي التي تضر بصحة الرئة.
4. الكركم
يحتوي الكركم على كميات عالية من مركبات الكركمين، التي تساعد في محاربة تكون الخلايا السرطانية، وفي الوقت نفسه تخفيف ضيق واحتقان الصدر. كما يساعد تناول مركبات الكركمين بانتظام في النظام الغذائي لطفلك في الحفاظ على صحة رئتيه.
5. برتقالي
يحتوي البرتقال على كمية كبيرة من فيتامين C، ومضادات الأكسدة، وبعض الفيتامينات التي لها خصائص مضادة للالتهابات، مثل فيتامين B6، وهو أحد الفيتامينات التي تحافظ على صحة الجهاز التنفسي، وتعزز صحة الرئة.
6. اليقطين والتوت
يحتوي اليقطين على مواد كيميائية وبعض مضادات الأكسدة والعوامل المضادة للالتهابات التي تعزز وظائف الرئة. كما يحتوي التوت الأزرق على مركبات الأنثوسيانين التي تساعد في الحفاظ على صحة الرئة وتقليل فرص تلف الرئة بنسبة 38%.
7. الفلفل الحلو والشمندر
يعد الفلفل أحد المصادر الرئيسية لفيتامين C، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء. كما يحتوي الشمندر على كمية كبيرة من مركبات النترات، التي تساعد في الحفاظ على وظائف الرئة ومساعدة الأوعية الدموية على الاسترخاء عن طريق خفض ضغط الدم وتحسين تناول الأكسجين.
تعمل مكملات الشمندر أيضًا على تحسين الصحة البدنية ووظائف الرئة لدى الأطفال المصابين بأمراض الرئة المزمنة، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن وارتفاع ضغط الدم الرئوي. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البنجر على كمية كبيرة من المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تفيد صحة الرئة. .
8. الشاي الأخضر وزيت الزيتون
يحتوي الشاي الأخضر على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، ويتحكم في تليف الرئة، وينظف الجهاز التنفسي من أي عدوى محتملة في الرئة قد تتطور. كما يساعد تناول زيت الزيتون على الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو، وذلك لأنه غني بمضادات الأكسدة والعوامل المضادة للالتهابات، وأبرزها مادة البوليفينول وفيتامين E. ويمكنك إضافته إلى الأطباق المختلفة لطفلك بدلاً من استخدام الزيوت غير الصحية، كزيت الزيتون له طعم خاص ومميز.
9. العدس والفطر
فوائد العدس ليست جديدة. المحتوى العالي من المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم مفيد لتحسين صحة الرئة، كما أن المحتوى العالي من الألياف في العدس يساعد على مكافحة السرطان ومرض الانسداد الرئوي المزمن أيضًا.
